Miten syödä kuinBody Builder

Laitoksen rakentaminen edellyttää liikunta jaerittäin tiukkaa ruokavaliota saadalaiha ja lihaksikas . Tavoitteena on lihoa tavalla, joka muuntaa rasvaa lihasten . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja ovatavain menestykseen laitoksen rakentaminen . Ruokavalio vaatii syö neljä-viisi ateriaa päivässä , miesten kuluttaa 2500-5500 kaloria päivässä ja naiset kuluttavat 1500-3000 kaloria päivässä , joka perustuu tavoitteisiin , ruumiinrakenne ja kuntotason . On tärkeää olla realisti tavoitteita ja pitämäänhyvin tasapainoinen ruokavalio . Ohjeet

1

Keskustelelääkärin ennen alkuatiukkaa ruokavaliota . Keskustele jokin sairaus ja lääkitys olet javaikutuksiatiukkaa ruokavaliota voi olla näitä ehtoja . Esimerkiksi liian paljon proteiinia voi vaikuttaa kielteisestimunuaisiin .
2

Vältä jalostettuja elintarvikkeita , lisäaineita , sokeria , alkoholia , trans-ja tyydyttyneitä rasvoja ja huonoja hiilihydraatteja . Kehonrakentaja ruokavalio on keskittynyt raaka tai osittain raaka elintarvikkeita, jotkavähiten käsitelty ja kaikkein luonnolliset muodot . Epäterveellisten elintarvikkeiden hidastaa ruoansulatusta ja ei helposti imeydy .
3

Syö 30 %: sta 60 % hiilihydraatteja päivittäin . Hiilihydraatit antaa energiaakehon . Hyviä lähteitä hiilihydraatit ovat koko jyvä leivissä , kaurahiutaleita , tummaa riisiä ja vihanneksia .
4

Kuluttaa 30 %: sta 40 % vähärasvaista proteiinia päivittäin . Proteiinit tukevat lihaksetkehon . Rajoita saanti 1-1,5 g päivässä per kiloa kehon rasvattomaan massaan . Hyviä proteiinin lähteitä ovat kana ja kalkkuna rinta , kalaa, munia ja papuja .
5

Syö 10 %: sta 30 % terveellisiä rasvoja päivittäin . Rasvat tukea aineenvaihduntaa kehon.

Hyviä lähteitä monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja ovat oliiviöljy , pähkinät , siemenet ja avokadot .


[Miten syödä kuinBody Builder: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/kilpailukykyinen-syöminen/1005005131.html ]