Key Harjoitukset auttaa laihtumaan kuukaudessa

Jos Karibian loma tai kohde häät on vainkuukauden päässä ja haluat saada paremmassa kunnossa , on aika päästä liikkeelle . Vaikka se on mahdollista turvallisesti menettää jopa 8 kiloa kuukaudessa , sinun täytyy käyttää usein ja olla fiksu ohjeita ruokavaliosta tämän tavoitteen saavuttamiseksi . Aerobinen harjoitukset ovathelppo tapa polttaa kaloreita nopeasti , mutta varmistaa harjoitus hoito on valmis sisällyttämällä voimaharjoittelua . Painonpudotus

Laihtuminen onseurausta polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Kun pystyt polttaa 3500 kaloria enemmän kuin söi , menetät 1 kiloa rasvaa . Yksinkertainen lähestymistapa laihtuminen on pitää kehonkalori vaje päivittäin käyttäessään ja kuluttaavähäkalorista ruokavaliota . Esimerkiksi menettää 2 kiloa rasvaa viikossa, sinun täytyy polttaaylimääräiset 1000 kaloria päivässä .
Aerobic Harjoitukset

Kävely onhelppo tapa pysyä kunnossa , mutta jos sinulla onkunnianhimoinen painonlasku tavoite ja vain kuukausi sen aikaansaaminen , kävely ei ehkä polttaa kaloreita tarpeeksi nopeasti . Sen sijaan keskittyä voimakas harjoituksia, kuten uinti, pyöräily ja lenkkeily . Jos pidät vierailullakuntosali , rekisteröidyaerobic tai askel aerobic . Kodin , kokeile HYPPYNARUN tai calisthenics kuten hyppäämällä liittimiin . Vietä vähintään 300 minuuttia viikossa suorittaa näitä harjoituksia , joiden avulla voit laihtua .
Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu ontehoton tapa polttaa kaloreita verrattuna aerobinen liikunta ; mukaan Harvard Medical School , nostamalla painoja vain polttaa noin kolmasosakaloreita käydessä 5.2 mph . Muttapiilossa lisäansiot voimaharjoittelu onlihasten kasvua koet . Kun kehitätenemmän lihaksikas , alatte polttaa kaloreita kiihtyvällä vauhdilla , vaikka olet aktiivinen. WeightLossResources.co.uk toteaa jokaista kiloa lihas rakentaa johtaa noin 50 enemmän kaloreita paloi joka päivä . Sisällyttää voimaharjoittelu kahteen workout päivää .
Ruokavalion muutokset

Vaikka teetkuntosalilla toinen koti kuukaudessa , saatat olla pulassa laihdutus , jos et tee muutoksia omaan ruokavalioon . Leikkaus kalorien saanti ontoinen puoliyhtälöstä , joka johtaa laihtuminen . Hienovaraisia ​​ruokavalion muutokset voi usein tehdämerkittävää eroa . Tehdä tällaisia ​​muutoksia pienentämällä ateriat 10 prosenttia , vältetään alkoholijuomiakuukausi ja vastustavatkiusausta kuluttaa rasvaisen nouto ruokaa .


[Key Harjoitukset auttaa laihtumaan kuukaudessa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032201.html ]