Kuinka parantaaPainotettu Chin - up

Chin - ups ovaterinomainen yhdistettä painokiloa liikunta, joka voidaan tehdä entistä haasteellisemmaksi lisäpainoa . Käytitpäpainovyö ,painotettu reppu tai menee vanhan koulukunnan ja tilallakäsipainot välillä jalat kuin nostat ,lisäpaino tarjoaa tehokkaan tavan rakentaa voimaa teidän hauis ja yläselän . Vaikka se on yhteinen osumaleuanveto tasangolla , on olemassaerilaisia ​​tekniikoita voit lisätä toistojen määrä taimäärä paino voit kantaa . Ohjeet

1

Lisätä puristusvoima . Vahvempi ote voi tehdäsuuren eron sekätoistojen määrä voit tehdä jamäärä lisäpainoa voit kantaa . Voit lisätä puristusvoima kanssa rysty punnerrusta, raskaan käsitellään käsipainot ja erikoistunut pitoa laitteet .
2

Vältä koulutus epäonnistumaan . Jokainen leuanveto rep teet pitäisi tehdä oikean tekniikan ja nopeuden . Usein kun yrität vetää itsesi ylös " vain yhden kerran " lomakkeen hajoaa . Kun tämä tapahtuu , hauis , selän ja hartioiden lihakset eivät saatäyttä hyötyäasianmukaisen rep , ja voit jopa rasittaa nivelsiteitä . Suorita kukin leuka ylös hitaasti ja oikean tekniikan - varsinkin kun yllään lisäpainot - ja välttää pikakuvakkeet kuten tuo polvia jopa rintaa tai pyöristetty selkä ja hartiat kuin vedät ylös .
3

kehosi riittävä toipumisaika välillä vahvistetaan . Yleensä sinun pitäisi levätä kolmesta viiteen minuuttia välillä leuanveto asettaa , jotta lihakset takaisin . Ajan mittaan , sinun pitäisi pystyä lisäämääntoistojen määrä sarjaa kohti , kunnes voit tyrmätä kymmenen tai jopa kaksikymmentä leukaa yhdessä asetettu .
4

porrastaa koulutusta . Suorittaauseita leuanveto- istuntojakuukauden , sitten mittakaavassa se ​​takaisin dramaattisestiseuraavaksi. Esimerkiksi , jos olet suorittanut neljä tai viisi leuanveto- istuntoja viikossa yhden kuukauden ajan, voisitte seurata , että jopaensi kuussa vain yksi istuntoviikossa . Vähensi työmäärää ja täydentävien toipumisaika voi johtaa parempaan suorituskykyyn.


[Kuinka parantaaPainotettu Chin - up: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031833.html ]