Butt Harjoitukset Skinny Naisten

Jotkut naiset ovat siunattumuodokas takapuoli , kun taas toiset eivät yksinkertaisesti ole . Hyvä uutinen on, että useimmat pohjat voidaan kiristää ja nostetaan - kaikki mitä tarvitsee tehdä, on laittaa jonkin verran työtä . Läpi harjoituksia, jotka keskittyvät alavartalon ja glute lihakset , voit rakentaasuurempia ja seksikkäämpi takapuoli . Alkajaisiksi yksinkertaisia ​​kehon paino harjoitukset , jotka kohdistavat glute lihaksia ja , kun etukäteen , lisää käsi painoja pitää lisätähyötyjä . Kyykky

kyykky ovat yksi parhaista alavartalon harjoituksia , koska ne kohdistuvat kaikkisuuria lihasryhmiä kutenquadriceps , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Suorittaakyykky , seiso noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​kädet teidän puolin . Työnnä lantiota taakse taivuta polvet ja alempi osaksikyykky . Yritä kyykky kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan nähden , ja työnnä kautta kantapäät seisomaan takaisin ylös . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa .
Lunges

Lunges ovat toinen koko kehon Shaper . On olemassa monia muunnelmiasyöksy , mutta perus syöksy onhyvä paikka aloittaa aloittelijoille . Tehdä tätä liikkua , seistä jalat yhdessä ja kädet lantiolla . Ota askel eteenpäin oikealla jalalla. Alentaa kehon lattiaan taivuttamalla selkää polvi . Kun selkäsi polvi on lähes kosketuksissa maahan , viedä läpi jalat seisomaan takaisin ylös . Palaaalkuasentoon ja kytkin jalat . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin jalalle .
Lying Hip Extension

Tämä harjoitus tavoitteetglute lihakset lähes kokonaan . Saat parhaat tulokset, suorittaaharjoituksen yksi jalka kerrallaan laittaakeskittyä vain yhteen puolella gluteeni . Aloita makaa selällään oikea jalka suoraan ulos ja vasemman jalan taivutettu 90 astetta . Kädet pois teidän puolin tukea , viedä läpi vasen jalka kuin nostat lantiota irti lattiasta . Pidä oikea jalka suorana ja sopusoinnussa oman kehon kun nostaa ylös ja laske takaisin alas . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin jalalle .
Koronnostolausekkeita

koronnostolausekkeita matkivat kävely portaita ylös . Suorittamaanstep-up , stand edessäpenkki tai vaihe . Aseta oikea jalka penkillä . Työnnä kautta oikea jalka suoristaa jalka ja tuo vasen jalka päällepenkki, saapuuseisten . Askel takaisin alas ja vaihtaa jalat . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin jalalle . Voit tehdä pakara- ja quadriceps työskennellä kovemmin valitsemallapitempi penkki tai laatikossa tätä tarkoitusta varten.


[Butt Harjoitukset Skinny Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031827.html ]