Daily Vaatimukset Liikunta

Mukaan National Heart , Lung and Blood Institute , " Being ylipainoisia tai lihavia eikosmeettinen ongelma . Nämä ehdot merkittävästi nostaa riskiä muita terveysongelmia . "Kun se tulee vähentää sairauden riskiä , sinun täytyy lisätä liikuntaa päivittäistä rutiinia . Käytetyn ajan merkitsee enemmän terveydelle kuinharjoituksen teet , mutta sinun täytyy varmistaaterveyden teidän sydän-järjestelmä , lihakset ja luut . Lapset

lasten ja nuorten tulisi saada vähintääntunnin liikuntaa joka päivä ,Centers for Disease Control and Prevention neuvoo . Ohjata lapsia kohti työstää verenkiertoelimistön aerobista toimintaa 180 minuuttiaviikossa . Tämä voi sisältää käynnissä , pyörällä tai käyttämälläskootteri ja sen pitäisi ollasuurin osa heidän päivittäistä liikuntaa . Oppilaita on myös vahvistaa lihaksia punnerrusta, chinups ja voimistelu . Älä unohda heittää luun - vahvistamalla harjoituksia, kuten HYPPYNARUN tai käynnissä .
Aikuista

aikuista vaihtelevat 18-64 vuotta iässä vaativat vähintään 150 minuuttia käyttää joka viikko . Tämä sisältää aerobista toimintaa , kuten nopea kävely , hölkkä tai pyörällä maltillisesti , ja lihas-rakennus harjoituksia, kuten punnerrusta, kyykky ja lunges . Voit jakaa teidän harjoituksia enintään yhdeksi 30 - minuutin istuntoa päivässä viiden päivän ajan tai kolme 10 minuutin treenit . Molemmat istunnon pituudet tarjoavatsaman hyödyn . Viikoittain 150 minuuttia liikuntaa ovat vainvähimmäisvaatimus ; lisäämälläaikaa 300 minuuttia lisäkontakteja terveyshyötyjä .
Seniors

tarvittava määrä liikuntaa ei muutu, kun täytät 65 . Vaikkaharjoitukset ja tarvittava aika eivät muutu , on myös muita näkökohtia ennen kuin aloitat. Neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitatkäyttää rutiininomaisesti varmistaa kehon on tehtävänsä tasalla . Kysy mitä intensiteetillä elimistö suoriutuu . Valitse sittenoikea harjoitukset ja intensiteetin taso , jotta voit pitää syke turvallisella tasolla koko treenin .
Pregnant Women
p Jos olet tuomassapieni ihme maailmaan , voit silti vaatia 150 minuuttia liikuntaa ylläpitämään terveyttä teidän sydän-järjestelmä ja lihaksia ja auttaa säilyttämään oman painon toimituksen jälkeen . Ota yhteyttä synnytyslääkäri varmistaa olet terve tarpeeksi käyttää .


[Daily Vaatimukset Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031829.html ]