Miten lisätä Post hapenkulutustason

Post - exercise hapen kulutus onlisätä oman kehon hapen saanti seuraavistavoimakas harjoitus , joka tarjoaa kehonhappea se tarvitsee palauttaa sen prosessejanormaali lepotilassa . Kun liikunta , sykettä , hengitystä ja kehon lämpötila nousee. Kun olet lopettanut käyttäessään , EPOC palauttaa sykkeen ja hengityksen normaaliksi , alentaa kehon lämpötilaa , uudelleen hapettaa veren ja replenishesenergian käytit jopa toimi. Voit lisätä EPOC lisäämälläintensiteetti , kesto ja erilaisia ​​workout . Ohjeet

1

Hengitä syvään ja hitaasti heti treenin . Lyhyt , nopea Hengitä saada suhteellisen vähän happea keuhkoihin . Keskittyy viemään syvään henkeä teidän vatsan sijasta rintaa, ja hengittää kolmesta viiteen sekuntia . Tämä lisäähapen määrää elimistössä on työskennellä .
2

Do Intervalli, jossa voit sekoittaa workout rutiinierilaisia ​​korkean ja matalan intensiteetin harjoituksia. Kehosi voi nopeasti tottua suorittaasaman harjoituksen samalla nopeudella pitkän aikaa , mutta kun yhdistää erilaisia ​​harjoituksia osaksisamaa rutiinia järjestelmä on työskenneltävä huomattavasti kovemmin , ja joka johtaa pidempiin EPOC kertaa . Esimerkiksi sen sijaan, kävelläjuoksumatollatunnin lämmetä juoksumatolla kaksikymmentä minuuttia ennen siirtymistäiskevät aerobinen liikunta , kuten hyppääminen liittimet tai lenkkeily ylösmäkeä.
3

voimakkuutta käyttää ohjelmaa . Tämä voidaan tehdämonin tavoin , alkaen nopeuttamalla juoksumatolla kun lenkille , lisäämäänpainoa ja kerää penkkipunnerrus , ja lepää vain yhden minuutin liikunnan sarjaa kolmen sijaan . Lisäämälläintensiteetti your workout , pakotat kehosi käyttää ja korvata suurempia määriä happea , joka sitten tekeeEPOC kestää paljon kauemmin .
4

kestoa pidennetään harjoituksen . Treenannuttunnin vaativat enemmän happea kuin treenata kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia , kunhan säilyttää tai lisätä intensiteetti taso liikuntaa.


[Miten lisätä Post hapenkulutustason: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031807.html ]