Miten muoto Abs Bed Naisten

Lumpy , cushiony , vetelä ja pörröinen : kaikki turvota adjektiiveja jos olet penningrunon tai ostaavuode tai tyyny , mutta ei jos olet kuvailet abs . Unelmoitrepäisi midsection - leikattu obliques jakireällä Rectus vatsan . Mutta frumpy midsections voi kangaspuut , varsinkin jos olet jumissa sängyssä ja olet voimaton taistelemaan roikkuva - masu oireyhtymä, eikö? Mieti uudelleen . Sängyn voi olla sinun arvokkain ab - käyttäessään väline oman jumissa -in - sängyssä arsenaali juuri nyt . Vaikka haluat vainpehmeälle alustalle, sävy ,sängyssä voi olla oikea sinulle . Ohjeet
Sadat
1

Makaa sängyllä ja suorista käsivarret teidän puolin kämmenet alaspäin . Taivuta polvia hieman jalkateräsipatja . Kiristä teidän ydin ja nostaa pään , tucking leuka alas kohti rintaa .
2

Hengittää ja venyttää jalat , nostamalla ne poispatjan . Osoita varpaat ja vedä hartiat ylös sängyltä .
3

Pidä kädet suorina ja pumppaa niitä nopeasti viisi kertaa vetäessään . Tehdä uuden viiden nopeasti pumput kun hengität ulos . Jatka tätä mallia pieniä , nopeita pumput jokaisen hengenvetoon 10 Hengitä tai 100 pumppuja .
Ballet käänteitä
4

Istu sängyn jalat suorana edessä teistä ja nostaa kädet ylös pään yli kuinballerina . Sarana lantiosta ja nojata vartalo takaisin . Älä ylitä45 asteen kulmassa tai voit rasittaa alaselkää . Tämä on lähtöasetelma .
5

Kiristä teidän ydin ja kierrä ylävartaloa vasemmalle . Lean alas tasapainottaa painosi vasen kyynärpää . Venytä oikea käsi pään yli . Twist -näppäintä kolmen sekunnin ajan . Keskityttävä työskentelyynobliques kun twist pitämällä pakara ja jalat sängylle .
6

Paluukulma, pystyssä lähtöasetelma , toista sittenliikkua, kiertäen oikealle . Regturn alkuasentoon loppuun yksi edustaja . Toistavasemmalta oikealle kuvion, jonka tavoitteena kuudesta kahdeksaan reps .
Seated Rotations
7

istumaan ja hiukan taivuta polvet , kaivaa kantapäät osaksi patja vakautta . Lukko kädet yhteen ja pitää niitä keskellä rintaa .
8

Kiristä your abs , suoristaa selkää ja paina hartiat alas . Exhale ja kierrä 90 - astetta oikealle .
9

Pysykierousraja yhteen hengenvetoon ja palata keskustaan ​​. Exhale ja kierrä vasemmalle . Älä kaksi 10 , tai kunnes tuntea obliques tuntuu tiukka , pysähtyen 30 sekuntia jokaisen sarjan . Työskennellä jopa kolme sarjaa 10 ripsi , tai kaksi sarjaa 20 toistoa , jos mahdollista .
Front Plank
10

käännytään vatsasi ja lukko kädet. Keksiä päälle litistetty kyynärvarret , laittaminen hartioiden leveydellä toisistaan​​patja . Aseta kädet ristissä suoraan pään alle , .
11

Sopimus your abs ja gluteeni , jäykistää jalat ja käännä varpaat alle . Tasapaino oman painon välillä kyynärvarret ja jalat samalla parantaa ylävartalo . Pidä vartalo ja jalat suorana ja lantion kallistuminen ylös tai pudottamalla alas .
12

Kohdista oman pään selkärangan ja hengittää , pitämällälankku viiden sekunnin ajan . Alentaa kehon ja tehdä 10 edustajaa .


[Miten muoto Abs Bed Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031808.html ]