Näin koulutat menettää rasvaa

Mukaan Mayo Clinic , voit saadasuurin hyöty liikuntaa kohtalainen tai voimakas intensiteettitasoa . Paras laihtuminen johtuu kovaa harjoitusta pitkiä aikoja . Mutta , jos liioittele , olet vaarassa vahinkoa . Niin miten voit juna hyötyäpieni vyötärö ja menettää että ärsyttävä rasvaa ilman itsesi ? Vastaus on intervalliharjoitteluun . Interval koulutus sisältää vuorotellen lyhyinä kovatehoisesta enemmän kohtuullinen liikunta . Voit menettää rasvaalyhyempi koulutustilaisuuteen. Ohjeet

1

Arvioi nykyinen rasvan määrää . Ostamittakaavassarasvaa näyttö , tai vaihtoehtoisesti , ovat oman rasvan taso arvioikouluttaja teidän kuntoklubi . Tärkeintä on, että käytätsamaa menetelmää johdonmukaisesti . Myös mitataympärysmitta teidän luonnollinen vyötärölinja , nointuuman yläpuolella navasta . Tallentaa numeroitaworkout muistikirjan yhdessä teidän aloituspäivää. Käytäkannettavan tallentaa kehon mitat , sekä seurata harjoitusohjelman ja rasvaa tappio .
2

Picktoimintaa , että voit nauttia , ehkä juoksu, uinti , pyöräily tai vaellus . Valitse kaikki toiminta, joka saa sykkeen ylös . Kävely onvähän vaikutusta tapa kouluttaa noudettaessavauhtia . Kuitenkinkävelylle lapsi ei todennäköisesti ole aerobista . On tärkeää valita jotain, että haluat tehdä niin , että et pysy siinä . Myös , kun sinun ei tarvitse tehdäsamaa toimintaa aina, kun juna, se voi olla helpompi lisääntyävälein jos keskittyä rakentamaan kestävyyttä yhden toiminnon kerrallaan . Myöhemmin maksimoida rasvanpoltto , siirrettäessä toiminta voi tarjotakaivattua vauhtia .
3

Määritä harjoitusohjelman . Sinun pitäisi intervalli junan vähintään kolme kertaaviikossa tai joka toinen päivä . Onpäiviä, jolloin et Intervalli, nostella painoja . Paino koulutustoiminta ei tarvitse olla monimutkainen tai laaja . Viettää noin 20 minuuttia koulutus ylävartalo yhden päivän ja alavartalon seuraavassa istunnossa kaksi päivää myöhemmin . Alternate intervalliharjoitteluun ja voimaharjoittelun . Niinpä esimerkiksi , maanantaina tehdä intervalli koulutus, tiistaina , tee ylävartalo , keskiviikkona tehdä sisäistä koulutusta , torstaina tehdä alavartalo , perjantaina tehdä intervalli koulutusta . Ei ole tarpeen tehdä intervalliharjoitteluun ja voimaharjoittelun samana päivänä . Kuitenkin , jos et, täydellinen intervalli koulutuksen ennen painot .
4

Aloita harjoitus . Jos kävelet , sinun välein voi olla kävely nopeammin , nouset rinnettä , hölkkää tai käynnissä . Toisin sanoen , mitä olet tekemässä , tee se nopeammin ja kovemmin . Esimerkiksi voit vuorotella viisi minuuttia kohtalaisen kävely kaksi minuuttia voimakasta lenkkeily . Voit intervalli junankone salilla tai ulkona. Välein ei tarvitse olla tasaisin välein . Esimerkiksi , jos olet ratsastus pyörä ulkonamäkisellä alueella ,välein esiintyvät luonnossa kukkuloilla . Ajatuksena on lisätä tasolle tai rasituksessa ja sydämen sykkeen vähintään kolme kertaa20 minuutin aerobinen harjoitus . Anna itsellesi riittävästi aikaa toipua , kuitenkin, sinun pitäisi vähitellen työskennellä jopa enemmän intensiteettiä . Kuten aerobista ilmastointi paranee , lyhentääkohtalainen syklit ja pidentäävoimakasta sykliä .
5

nostaa tehoa . Koskaharjoitus helpottuu , reipas vauhti . Jatka väliajoin , kuitenkin, että vältetään vammat , älä turvautua all-out tiiviin harjoittelun . Tämä voi tarkoittaa, että sinun täytyy vaihtaa toimintaa . Jos jaksoisissa tullut liian helppoa , vaihda jotain kehosi ei ole tottunut , kuten uinti tai portaiden kiipeäminen . Jatka haastaa kehon säilyttää vakaan rasvakudoksen .
6

uudelleen rasvaa . Käyttämällä samaa menetelmää käytit tallentaa alkuperäisen prosentit , mitata kehon rasvaa ja vyötärölinja viikon kuluttua . Tallentaa viikoittain numerot harjoittelussa muistikirjan , jotta voit seurata edistymistä . Kehon rasvaprosentin määrä voi liikkua ennen kuin voit kertoaero vaatteet --- tai päinvastoin . Vyötärölinja pitäisi kutistua yleistä ilmastointi kasvaa .


[Näin koulutat menettää rasvaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005573.html ]