On matalan intensiteetin LiikuntaSuperior Verenpaine Muuntoyhde High- Intensity Liikunta ?

Liikunta voi auttaa torjumaan joitakinriskitekijöitä korkea verenpaine , kuten liikalihavuus ,liikunnan puute ja korkea kolesteroli , sanooAmerican College of Sports Medicine . Matalan intensiteetin sydän käyttää alentaa korkeaa verenpainetta , mutta korkean intensiteetin liikunta ei välttämättä tuosuuremman alennuksen mukainen , American neuvoston Harjoitustyö . Riskitekijät

Olet todennäköisesti saada korkea verenpaine vanhetessa . Ikääntyminen aiheuttaa aktivoinnin sympaattisen hermoston , jotka voivat johtaa supistumista valtimoiden ja verenpainetauti , mukaantutkimus julkaistiin marraskuun 2006 kysymystä" Journals gerontologian . " Being ylipainoisia tai lihavia paikkoja liikaa paineita teidän valtimoiden seinämien kutenkiertävän veren tilavuuteen kasvaa toimittaa kehon kudoksiin happea . Liikunnan puute tekee sydämesi heikompi , mikä aiheuttaa sen toimimaan paljon kovemmin pumpun veren kautta valtimoissa . Tämä lisää sykettä japaineita teidän valtimoissa , ja johtaa korkeaan verenpaineeseen sanooMayo Clinic . Korkea kolesteroli voi myös aiheuttaa korkeaa verenpainetta .
Matalan intensiteetin Liikunta

American neuvoston Exercise suosittelee matalan intensiteetin siirrettyä 50-75 prosenttia maksimisykkeestä syke auttaa alentamaan verenpainetta . Yhteinen laskentamenetelmä maksimisykkeestä on vähennät oman ikäsi luvusta 220 . Naiset kuitenkin on vähennettävä 88 prosenttia niiden iästä alkaen 206 . Käytäranteessa pidettävä sykemittarille tai puhelimen sovellus seurata sykettä . Ihanteellinen ei- kantavissa harjoituksia ovat uinti ja paikallaan pyöräily, tai vähän vaikutusta , kuten reipasta kävelyä , pyöräilyä ja elliptinen cross - koulutusta .
Näiden toimien torjumiseksi verenpainetauti parantamalla aerobista kapasiteettia , pitää verisuonet joustava ja auttaa painonpudotuksessa. Harjoitus 20-40 minuuttia kerrallaan vähintään neljä kertaaviikossa .
High- Intensity Liikunta

mukaanMarylandin yliopistossa Medical Center , sinun pitäisi välttää kovaa harjoitusta , kuten raskaat nostot , juoksu , raskas puutarhanhoito , lumi - lapioi ja tennis , jos sinulla on kohtalainen tai korkea verenpainetauti . Suorita tätä liikuntalaji vasta verenpaineesi hallinta lääkityksellä valvonnassa lääkärin . Mutta koska korkean intensiteetin liikunta ei johda suurempaan verenpaineen laskua , se voi olla parempi pitäytyä matalan intensiteetin käyttää .
Interval Training

Intervalliharjoittelu koostuu lyhyinä nopeammin tahtiin liikunta seuranneet kaudet keskiraskasta liikuntaa tai muualla . Esimerkiksi:viiden minuutin hidas verryttely kävelläjuoksumatolla seuraa yhden minuutin reipasta kävelyä mäkeen , sittenkahden minuutin hidas kävely . Toistarinne - reipas kävely ja hidas kävely järjestyksessä viisi kertaavälein rutiinia noin 15 minuuttia . Tämä voidaan säätää mihin tahansa harjoituksen tehoa. Korkean intensiteetin Intervalli, kannattaa vaihtaa harjoituksiamukava vauhtia ja lyhyinä liikuntaa noin 90 prosenttia maksimiteho . Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voi olla tehokas vähentämään verenpainetta , koska sen kyky nopeuttaa rasvan menetys , parantaa aerobista kapasiteettia ja lisätä tasoja HDL . HDL tai HDL tunnetaan myös hyvä kolesteroli . Mukaanlehden " kolesteroli " HDL kuljettaa ilmaiseksi kolesteroliavaltimoidenmaksaan, jossa se karkottaa jätteenä kauttasappitiehyet .
Gentle Liikunta

Gentle liikunta , kuten jooga , johon liittyy hidas rentouttavan liikkeitä voi auttaa vähentämään verenpainetta , mukaan tutkimus julkaistiin vuonnatoukokuu 2012 kysymystä " Kokonaisvaltainen hoitokäytäntöjä . " Jooga auttaa alentamaan stressin aiheuttama kohonnut sydämen lyöntitiheys . Jooga auttaa myös sinua laihtua ja alentaa kolesterolia - kaksi riskitekijät verenpainetauti . Tai - chi ,samanlaista harjoitusta kuin lempeä rytmikäs liikkeet , voi olla samanlainen vaikutus . Tämäntyyppiset toiminta voi olla hyvä, jos olet uusi käyttää , vanhuksille tai toipumassa sairaudesta .
Resistance Training

Resistance koulutus voi aiheuttaa tilapäisen piikki veressä paine harjoittelun aikana , mutta se voi auttaa sitä pitkällä aikavälillä , mukaan Mayo Clinic . Resistance koulutus auttaa sinua saamaan lihasmassaa kudosta , joka lisää aineenvaihduntaa , lisää kykyä polttaa rasvaa ja laihtua . Laihtuminen vähentääpaineita teidän valtimoissa . Mukaantutkimuksenelokuu 2012 kysymys " Nykyinen Sports Medicine Reports " vastus koulutus voi lisätä HDL ja parantaa sydämen terveyttä vähentämällä korkea verenpaine . Raskaat painot , jotka lisäävät rasitusta aiheuttavatkorkeampi piikki , jaClinic suosittelee käytät kevyempiä painoja korkean reps , jotka takaavat sinulle hengittää tasaisesti kuin teet reps . Holding hengitystä voivat aiheuttaa vaarallisen piikki verenpainetta.


[On matalan intensiteetin LiikuntaSuperior Verenpaine Muuntoyhde High- Intensity Liikunta ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031776.html ]