Cardio Liikunta Rutiinit

Useimmat ihmiset tietävät, että sydän käyttää on erilaisia ​​terveyttä edistäviä hyötyjä . Kuitenkin mietitään vaihtoehtoja , kun se tulee tekemäänneuletakki harjoitus voi olla hämmentävää . Olet ehkä kuullut termejä, kuten " matalan intensiteetin ", " korkean intensiteetin " ja "steady - state " bandied , mutta mitä nämä tarkoittavat , ja mikä on paras tapa toteuttaa netasapainoinen ohjelma ? Matalan intensiteetin sydän

Low - intensiteetin sydän yksinkertaisesti viittaa cardio jossa syke pidetäänvälillä 40-60 prosenttia maksimista. Matalan intensiteetin sydän on usein suositeltavaa, koska se on osoitettu, että suurin osa energiasta käytetään polttoaineenaharjoitus tuleekehon hajottaa rasvakudosta . Ilmeisesti kun elimistö cannibalizing omia rasvavarastoja , voit odottaa pian nähdäkevyempi , terveemmän sinua peiliin . Haittapuoli matalan intensiteetin sydän on , että vähemmän hyötyä nähdään todellinen sydän kestävyyttä verrattuna korkean intensiteetin työtä .

Matalan intensiteetin sydän rutiinit koostuvat tyypillisesti reipas kävely, joko ulkona taijuoksumatolla . Jos käytätjuoksumatto , asettaaoikeudenmukainen rinne tiiviimmin matkivat ulkona kävely olosuhteissa , yhdessä kasvusopimuksessa stressiä teidän pakara ja takareisien . Matalan intensiteetin sydän voi myös tehdä koneille , kuitenkin niin vapaasti käyttääsoutulaite , elliptinen tai kuntopyörä .
High- intensiteetin sydän

Korkea - intensiteetin sydän , toisaalta , koostuu kaikista sydän käyttää , jossyke pysyy yli 70 prosenttia maksimista. Tämä voidaan tehdä läpi nopeasti lenkkeily , kiri tai keskittynyt työtäelliptinen tai kuntopyörä . Useimmatpolttoaineen korkean intensiteetin sydän tulee käytetään tallennettu glykogeeninkehon energiavarastot . Tämäntyyppinen harjoitus onenemmän dramaattinen vaikutus sydän kestävyyttä kuin matalan intensiteetin työtä , mutta sitä ei suositella niille, Vähähiilihydraattinen ruokavalio , kutenkehon tärkein lähde glykogeenin on peräisin hiilihydraatteja.


Steady - State vs. intervallit

Vakaan tilan sydän viittaa joko korkean tai matalan intensiteetin sydän , joka suoritetaanjatkuvasti nopeudella koko . Tämä on päinvastoin kuin väliajoin , joka on minkä tahansa tyyppinen sydän , jossa tahdistus on muuttunut mukaisestiennalta määrätty strategiaa. Yksi esimerkkivälein suunnitelman johon kuuluu kaksi minuuttia kevyttä lenkkeilyä jälkeen 30 sekunnin sprinting , toistuvat koko harjoitus .
Putting It Together

Nyt sinulla on vaihtoehtoja , miten parhaiten laittaa tämän yhteensydän rutiinia ? Mieti ensin olosuhteissa. Jos oletvähähiilihydraattista ruokavaliota , korkean intensiteetin sydän ei ole sinua varten . Jos olet tällä hetkellä huonossa kunnossa , harkitse asiat hitaasti ennen kuin hyppää suoraanvaativa korkean intensiteetin rutiinia . Myös harkita, sydän tulee tarjota ainoa liikunnan avulla , tai jos sitä myös yhdistettynä voimaharjoittelun . Jos sitä käytetään yhdessä nosto , aikataulu vähemmän sydän viikonpäivinä , jotta kehosi toipuamäärätty vaatimuksiin molempia liikuntaa .

Yleisesti kuitenkin niille, jotka etsivätkohtalainen rutiini , hyvä lähtökohta olisi kolme säännöllistä sydän viikossa, jossamahdollisuus lisätä neljännessä riippuen siitä, miten sinusta tuntuu tuolloin . Aikataulu kaksiistuntojen matalan intensiteetin , reipas 45 minuutin kävelee , ja yksi istunto korkean intensiteetin Intervalli, jokokuntopyörä taielliptinen . Neljäs istunto voitaisiin kuulu kumpaankaan luokkaan , riippuen nykyisen energian tasoilla . Tämä antaahyvä yhdistelmä enintään rasvanpolttoa ja lisää kestävyyttä , joka puntaa ja muokata kehoa ei ole aikaa .


[Cardio Liikunta Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020790.html ]