Joka on parempi Käsipaino Flies : Standing tai makaa selällään ?

Lajike ontärkeä osakäyttää rutiininomaisesti . Se vuodeosastoilla pois sekä fyysistä tasankoja ja henkistä tylsyydestä . Voit suorittaakäsipaino lentää harjoituksen , joka kohdistuurintalihasten , seisoma -tai makuuasennosta . Kumpikaan vartalon asento on tehokkaampi työskentelyrintalihasten , muttamakuuasento ei tarjota enemmän kulma muunnelmia , jolloin voit korostaalihaksia eri tavalla . Lihakset Toiminut

Sekäasema ja makaa lentää ovat tehokkaita eristää ja vahvistaarintalihasten tai pectoralis major, joka koostuu kahdesta lihas päätä . Rintalastan pää onsuuri , ja näkyvin , rintakehän lihakset . Clavicular pää on pienempi ja istuu yläpuolellarintalastan pään . Aikanamakaa tai seisoo lentää ,rintalastan pää on tärkein liikkuja . Clavicular pää, hauis lihaksia ja edessä olkapään lihaksia ovat toissijaisia ​​muuttajia . Seisoo versiolentää harjoituksen aktivoivakauttaa lihaksia vartalon , jokamakaa versio ei . Nämä lihakset -latia , rhomboids ja vatsan lihaksia - työtä pitää vartalo tasaisesti , kun siirryttepainotseisten .
Koneet

valehtelee lentää , selällään punnerruspenkki ja käyttää joko käsipainot tai kaapeleihin vastarintaa . Et voi käyttää käsipainojaseisoo lentää harjoituksen , koska ne eivät tarjoa vastus tässä tasossa liikkeen . Sinulla on oltava pääsykaapelin koneen tai vastus bändejä .
Lihas Painopiste

Samanlaisia​​vinopenkkipunnerrus ,rinne lentää tavoitteetylemmän pään rintalihasten ,clavicular pää . Lasku ja tasainen lentää kohdistaarintalastan päärinnassa,clavicular pään ottaentoissijaisia. Aikanamakaa lentää , voit säätääpaino penkkirinne , litteä tai hylätä kulma muuttaalihas painopiste . Tämä on vaikea kopioida kanssapysyvän versionlennossa.
Varotoimet

Molemmat versiotFly ovatsamoja varotoimia . Lentää liikunta eristäärintalihasten . Ojentajat ja olkapäät eivät ole niin mukana kuin ne ovat aikanapenkkipunnerrus joten et voi käyttää niin paljon vastuksenlennossa harjoituksen kuin voitpenkkipunnerrus liikunta . Liiallista painon aikanalennossa harjoituksen lisää riskiä olkapäävamman . Rajoittaa liikerataaalentaa osan käyttämisen . Pysäyttää liikkeen , kun kyynärpäät ovat samassa linjassa vartalon . Vetämällä kyynärpäät back takana vartalo asettaahartiat liiallinen laajennus , joka asettaa kohtuutonta rasitustarintalihasten jaolkanivelen .
Rutiininomainen

sisällyttää sekä lentää vaihtelut omaan rintaan rutiinia vaihtelua . Aina lämmetä ennen workout . Hölkätä , pyöräillä tai tehdäaerobista toimintaa viidestä 10 minuuttia . Do painoonsa punnerrusta tai valon sarjaapenkkipunnerrus liikunta lämmetärintalihasten . Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 15-20 toistoa ennen siirtymistä työskentely sarjaa puristimia ja flyes .


[Joka on parempi Käsipaino Flies : Standing tai makaa selällään ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031775.html ]