Liikunta ruuduttaa Pécs kotona

Viisikymmentä vuotta sitten , kehonrakentajat keskittynyt tekemässä loputon penkkipunnerrus tasaisella pinnalla , joka ylikehittynyt niiden pieni-ja keskituloisiin rintalihakset . Tämäntyyppinen koulutus johtaaulkonäköhyvin rakennettu , mutta roikkuva rinnassa . Ruuduttaa rintaa, sinun täytyy kohdistaa ja rakentaa massa ylempi rintalihakset . Tehdä tämän muuttamallakulmaa toteuttamisen yhteisen rinnassa harjoituksia - punnerrusta ja puristimet - joissa voi tehdä kotona . Tehdäasianmukainen lämmittely viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobista toimintaa lämmittää lihaksia ennen harjoittelua . Käsipaino Kallista Paina

kehonrakentaja Steve Reeves olitäydellinen neliö leikattu rinnassa ja ruumiinrakenne , kuten ikuistanut elokuva rooli " Hercules . "Harjoituksista hän käytti ruuduttaa hänen rintalihakset olivatrinne käsipaino paina ja rinnassa flyes . Kun Reeves suoritetaanrinne paina , hän vetipainot yhteen yläreunassaliikkeen ja puristi hänen rintalihakset mukaanRinta Kuvanveisto verkkosivuilla . Aikana Reeves kuluttua ihmiset käyttää tangoille sijaan käsipainot ja jättänyt eritellä sen rintalihakset lehdistössä . Voit tehdäkäsipaino rinne painaneliön leikattu rinnassa , aluksi makaarinne klo minnekään30 - 40 asteen kulmassalattiaan . Pidäkäsipainooverhand pitoa taitäynnä vettä kannu jokaisen käden . Nostapainot rinnan korkeudella kyynärpäät koukussa , joka on teidän alkuasentoon. Hengittää ja painapainot ylös, täysin ulottuvat kädet . Mahdollistavatliikkeen kaari yläosassa niinpainot kosketa huipullaharjoituksen . Purista Pécs kova yläosassa ennen hengittämästä ja palaat alkuasentoon. Suorita kolme sarjaa neljästä kuuteen reps .
Pyyhe flyes

Tekemällä rinnassa flyes pyyhkeet, otatte käyttöön epävakaus ja lisätäintensiteettiliikuntaa, joka lyön ylempi rintalihakset . Aloitaharjoituspunnerruksella kantaalaatta tai parketti , välttäen kokolattiamatto pinnoille . Laitapieni pyyhe alla vasemmalta ja oikealta puolelta . Exhale ja laajentaa kädet ylös ja ulos teidän puolella , käsiä liukumaanpyyhkeet lattian poikki asianmukaiset ja nesteen liikettä . Pidä kädet linjassa korvia , pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin tai kaksi ja sitten palataalkuasentoon . Suorita kahdeksan reps kolme sarjaa .
Toss rinne

Performing punnerrusta kotona ontehokas ja kätevä liikunta rakentaa kädet , hartiat ja rinta . Kohdistaa ylärinnan , tee punnerrusta jalat koholla noin 30 astetta lattiasta . Käytäpino puhelinluetteloita taiporras antaapohjan jalat . Suorita yhdet 15-20 reps . Käytä myöskäyttää pallo esitellä epävakautta , mikä nostiharjoitus ydin lihaksista. Ylimpänäliikkeen , sopimus ylempi rintalihakset toista ennen kuin laskeminen kehon takaisin alas . Toinen muunnelmarinne punnerruksella on suorittaajalka nosta , nostaa toinen jalkapari tuumaa poiskoholla pohjan ja samalla vähentää ja nostaa rintaa . Vatsalihakset joutuvat työskentelemään paljon vaikeampi ylläpitää tasapainoa .
Cable Crossover
p Jos sinulla onpyörän kone kotona , suorittaa kaapeli jakosuotimet kanssahihnapyörät asetettu ala-asennosta kohdistaa ylempi rintalihakset . Jos sinulla ei olekone, käytä elastinen vastus ja suorittaa yhden aseellisen jakosuotimet, liittämällä toinen pääbändi pohjaanoven . Aloitaharjoitus kiinnittämällä kaksi D - kahvojaalhainen hihnapyörät . Oletetaansplit asenteenkeskelläkoneen , jollakahva kussakin kädessäoverhand ote , kämmenet alaspäin . Laajentaa aseita teidän puolin lukitsematta kyynärpäitä ja nojata hieman eteenpäin . Exhale , purista rintalihakset ja vedä kahvat eteenpäin ja jopakeskiviivan kehosta. Hengitä hitaasti ja palaa alkuasentoon . Suorita 12 toistoa kolme sarjaa .


[Liikunta ruuduttaa Pécs kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031757.html ]