Miten pysyä Toned työskennellessään ulos

Olitpa koulutustaerityistä tapahtumaa tai et vain viettääpaljon aikaa tehdä harjoituksia, jotka sisältävät sydän käyttää , saatat huomata, että olet alkanut menettää rasvaa , mutta lihakset eivät ole saavuttamaanäänisen näyttää halusit . Älä menetä toivoa . Iso osa saada että pehmentänyt , lihaksikas ilme liittyy polttaarasvaa, joka on ympäröivän lihaksia , niin olet oikealla tiellä . Edelleen teidän syy , mutta sinun pitäisi myös ottaa joitakin askeleita lisätä lihasmassaa , mukaan lukien voimaharjoittelu ja syöminen oikeus elintarvikkeisiin oikeaan aikaan . Ohjeet

1

Aloitaperus voima-koulutus rutiini kolmena päivänä viikossa , tekee sen joko juuri ennen neuletakki harjoitus tai vastakkaisilla viikonpäivinä . Jos et ole koskaan tehnyt voimaharjoittelua ennen tai se on ollut jonkin aikaa , aloita kantavissa harjoituksia kuten kyykky , lunges , rutistuksia , punnerrusta ja pullups . Tee yhdet 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen , ottaalyhyt tauko , ja sitten täydellinentoinen joukko . Jos et voi tehdä"tavallinen" ylösveto , löytäämatalan ylösveto baari, joka on noin 4 metriä korkea ja lepuuttaa jalkoja lattialla kuin teetasetettu. Sama koskee punnerrusta , laittaa polvilleen lattialle , jos sinun ei tarvitse tehdä niin .
2

Kuluttaa riittävästi proteiinia oikeaan aikaan . Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 0,4-0,5 grammaa proteiinia per kiloa paino päivittäin . Lihaksen rakennuksen , kuitenkin, sinun pitäisi kiinnittää erityistä huomiota , kun kuluttaa sitä . Kaseiini -proteiini esiintyy maidon - onhyvä valintapre-workout shake , koska se on hitaasti sulavaa ja aiheuttaa aminohappoja ,proteiinien rakennuspalikoita , vapautuu hitaasti , ehdottaa Natalie Digate Muth , MD , MPH , RD , American neuvoston Harjoitustyö . Seuraavat teidän vahvuus-koulutus workout , kuluttaasnackbaari tai ravista sisältäviä heraproteiini, joka on helposti saatavilla aminohappoja , ehdottaa Dr. Digate Muth .
3

Anna kehollesiloput se tarvitsee . Vaikka saatat olla kiusaus nostella painoja joka päivä saadakseen pehmentänyt nopeammin , joka voi todella saadapäinvastainen vaikutus . Kun voimaa juna , lihaksesi pieniä repeämiäkuituja. Siellä uuden lihaskudoksen kasvaa - mutta se vie aikaa . Lihakset tarvitsevat vähintään 24 tuntia lepoa istuntojen välillä , ja mieluiten enemmän kuin 48 tuntia .
4

Progress voimaharjoittelun vasta kahden tai neljän viikon tekemässä painoonsa harjoituksia . Tämä ei tarvitse tarkoittaa vapailla painoilla kuten deadlifts , kyykky , keuhko , käsipaino kiharat ja penkkipunnerrus , mutta se varmasti voi. Se voi myös paino koneet kutenreisiojennus , jalkaprässi , hauiskääntölaite , ojentaja curl , perhonen, rintaprässi ja avustaa kyykky . Todella alkaa rakentaa lihas , sinun täytyy työskennellä lihaksia väsymys lopussa jokaisen sarjan . Asetapaino levyjenpaino, joka aiheuttaa lihaksia tuntea lähes loppuun lopussa12 - tai 15 - toistoa set , ja täydellinen yhdet . Lisää painoa niin saat vahvempi , mieluiten lisäämällä noin 10-15 prosenttia kahden viikon välein . Valitse noin kahdeksan harjoituksia kunkin istunnon , varmista jalat , pusku , käsivarret, rinta , olkapäät ja selkä on kukin suunnattu ainakin yksi niistä harjoituksia .
5

palkata henkilökohtainen valmentaja - tai vielä parempaa ,vahvuus ja ilmastointi valmentaja - jotka voivat auttaa sinua annettava ohjelma räätälöidään erityinen elin tyyppi , elämäntapa ja yleisiä tavoitteita . Alkaa yleisten ehdotusta tehdä voimaharjoittelua kolmena päivänä viikossa pääset alkuun , mutta jos et vielä ole edistyneet ,ammattilainen voi auttaa sinua saamaan tarkempi.


[Miten pysyä Toned työskennellessään ulos: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007380.html ]