Tyypit Shrugs

Shrugs käytetään painonnostossa varten eristäälihaksiahartiat , yläselän , käsivarsien ja rintakehän . Harjoitukset ovat täysi - body workout , liikuntaa käsipainoilla ja liikuntaa tangoille . Mikä tahansa painotettu esine voidaan käyttää niin kauan kuinhenkilö voi säilyttää oikeassa muodossa pitäenesinettä . Määrä painoa , jota käytetään harjoituksia riippuu yksittäisen vahvuus ja päämääriä . Esimerkiksi kiinteyttää lihaksia edellyttääpaino, joka mahdollistaa 12-15 toistoa . Liiallinen kohauttelun ja nosto harjoituksia voi aiheuttaa ongelmia, kuten masentunut selkärangan , jotka johtavat alaselän ongelmia . Tanko Shrug

Shrugs suoritetaan tangoille auttaa rakentamaantrapezius . Seiso jalat hip - leveydellä toisistaan ​​askel palkin alle samassa asemassa . Asiallinen push press onnosto harjoitus, joka on suoritettava kahdessa sarjaa 5-10 toistoa . On tärkeää välttää kaikenkattavattakaisin tai liikkuvatjalat harjoituksen aikana. Ahnebarbell kädet erilleen , hieman leveämpi kuin hartioiden leveys , flex kyynärpäät , nostabaari ja asemansarinnassa . Keepingrinnassa ylös , suuntaavarpaat eteenpäin ja siirrä painokantapäät , työntääbaarin yläpuolella ja sitten hitaasti laskemalla se lattian tasolle .
Behind - the- Back Barbell olankohautuksella

Gripbarbell takanareidet suorittaabehind-the- back barbell olankohautuksella . Kädet ja jalat täytyy ylläpitää hartioiden leveydellä etäisyydellä toisistaan ​​, polvet hieman koukussa . Kanssa kädet suorina , nosta hartiat suuntaankorvatmahdollisimman suuressa määrin . Olisi keskityttävä vetämälläpalkkia ylös ja hieman jäljessäliikkuja . Jokainen supistuminen on tarkoitus pitäätoinen ennen alentaabar alkuasentoon . Toista sarjaa 5-10 toistoa .
Standing olankohautuksella

seisoo olankohautuksella keskittyy rakennuksen ja virkistävätrapezius ja vinokaiteen lihaksia . Pidäpaino kummassakin kädessä , kädet alasrintamillareidet . Jalat on hartioiden leveydellä toisistaan,polvet hieman koukussa . Kohauttaa olkapäitä suoraan ylöscount kaksi siirtäenpaino kannoilla ja pitäävartalo suorana. Alkuun kantaacount kaksi. Paino voi ollaenimmäismääräyksilö voi kantaa , koskalyhyen liikkeenolankohautuksella .
Cable olankohautuksella

kaapeli olankohautuksella suoritetaan liittämälläkahvoja alahihnapyörän kaapelin koneeseen . Seisoo jalat välein klo hartioiden leveydellä matkan , kohtaavatkaapeli koneeseen. On käsivarret ojennettuina suoraan edessäsi , tartukahvoihinkädet alaspäin . Vedä lapaluiden yhteen ja seistä suorana pään ja silmät eteenpäin . Nostaa kohauttaa olkapäitään ylöspäin ja taaksepäin ( hieman ) liikkeen käyttötrapezius . Ala hartiat ja palaaalkuperäiseen asentoon , pitää kädet suorina läpikoko rutiini .


[Tyypit Shrugs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021211.html ]