Miten polttaa Ylä Inner Leg Fat nopeasti

Ennen rantakautta saapuu , on aika saada nämä ylemmän sisemmän jalat kuntoon . Ylemmän sisemmän jalka , joka tunnetaan myössisä reidet , ovat lihaksia, jotka saavat usein laiminlyötykuntosalilla . Toimimallasisä reidet vähintään kolme kertaa viikossa , voit rakentaa lihaskuntoa . Koska et voi valita, missä haluat menettää rasvaa , keskittyä menettää rasvaa kaikkialla sydän jatasapainoinen ruokavalio ; voit pian eroon sisempi reiteen rasvaa seurauksena . Ohjeet

1

Siirry roskaruokaa , sooda ja sokeri täynnä välipaloja . Syödä vähärasvaista lihaa , hedelmiä ja vihanneksia . Vähentää päivittäistä ruokavaliota 500 kaloria menettää 1 kiloa viikossa .
2

Verryttely kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia ennen alkua workout.
3 < p > Uinti , pyörä , tanssia , lenkkeillä , kiivetä portaita tai tehdä muuta kohtalainen sydän vähintään 30-60 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa , joka on määriteltyCenters for Disease Control and Prevention .
4

Tone jaloilla . Seiso takaisinseinään . Sinun tulisi olla noin 6 tuumaa pois seinästä . Käännä varpaat hieman ulos ja laittaa kantapäät yhteen . Seisopallot jalkojen , pitää kantapäät yhdessä. Taivuta polvia , kyykyssä kohti lattiaa , sitten suoristaa jalat ja seisomaan takaisin ylös . Auttaa tasapainon, pitää kiinniseinään harjoituksen aikana. Toista 15 kertaa .
5

Makaamatolla oikealla puolella lantion kanssa päällekkäin ja jalat yhdessä . Taivuta oikea kyynärpää ja aseta oikea käsi pään alle . Laita vasen käsilattialla edessäsi auttaa ylläpitämään tasapainoa . Asetakuntopallo välillä teidän välillä . Nosta jalat ilmaan noin 6inches poislattiasta . Laske jalat takaisin alas . Toista 12 kertaa .
6

Stand up jalat yhdessä ja kädettakana tuoli . Siirrä painosi vasemman jalan . Nosta oikea jalka ylös ja ulos puolelle niin pitkälle kuin pystyt . Laske oikea jalka , tuo sen esille eteen vasen jalka . Nosta oikea jalka takaisin ylös . Toista 15 kertaa molemmilla jaloilla .
7

Jäähdytä kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
8

Venytä sisä reidet . Istu lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Avaa polvet sivulta ulos ja laittaapohjaan jalat yhdessä. Työnnä polvia kohti lattiaa ja aseta jalat kohti sinua . Pyöreä selkää ja laiha eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen teidän sisä reidet . Pidä 20 sekuntia .


[Miten polttaa Ylä Inner Leg Fat nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021053.html ]