Harjoitukset välttää naisten niiden 50

Koska naiset vanhetessaan se , on tärkeää pysyä kunnossa ja fyysisesti aktiivinen . Säilyttää terveen kunto rutiini voi estää osteoporoosia , diabeteksen , Alzheimerin taudin , sydän- tauti, aivohalvaus ja tiettyjä syöpiä . Se voi myös parantaa unen , tasapainoa , verensokeri ja yleistä hyvinvointia . Vaikka useimmat sydän -ja voimaharjoittelua harjoitukset ovat turvallisia , tiettyjä harjoituksia ja kuntosaleille tulisi välttää vamman syntymisen estämiseksi . Luonnoton Movements

Liikunta, etenkin ikääntyneille , olisi keskityttävä toiminnallisia liikkeitä , jotka ovat tehneet päivittäistä rutiinia . Tämä sisältää harjoituksia , jotka matkivat kävely , tehostamalla , taivutus ja nosto ; liikuntaa olisi keskityttävä myös näiden luonnollisia liikkeitä ja kehittäälihaksia käytetään niitä. Vältä harjoituksia, jotka toimivat näiden lihasryhmiä , kun he eivät tee niin työskentelemällä lihaksiatoimivasti . Esimerkiksi makaa vatsallaan ja potkiminen kantapää teidän pohja voi työskennellä takareisien , mutta tämä ei oleluonnollista tai toiminnallisia liikkeitä. Tämäntyyppinen harjoitus olisi korvattavaliikunta , kuten kyykky , jotka toimivatsamalla lihasryhmiä mutta sisältää liikkeitä samanlainen kuin mitä voisi luonnollisesti tehdä koko päivän .
Rajoitettu liikerataa

sinun tulisi myös välttää harjoituksia , jotka rajoittavat liikerataa , koska työskenteleeyhteensä liikerataa avulla saat täyden hyödyn lihaksia . Koska monet kuntosaleille rajoittaa liikerataa ,käyttää näitä olisi valvottu . Kuntolaitteita tehdä paljontyötä sinulle , mikä on hyvä aloittelijoille, jotka voivat olla enemmän tai huonokuntoinen on vähemmän kehittyneitä lihaksia . Kuitenkin, kun olet tullut kehittyneempiä , sinun pitäisi siirtyä pois harjoituksiakoneet ja kokeile niitä vapailla painoilla tai painon. Näin voit käydä läpikoko liikerataa ja auttaa lihaksia kehittää enemmän toiminnallisia liikkeitä .
Nivelrasitusta

Kun ikä , sinun täytyy säilyttää ja vahvistaa niveliä . Siksi sinun tulisi välttää harjoituksia, jotka aiheuttaa kohtuutonta rasitusta niitä . Vältä kyykky, keuhko tai vähemmän puristimia syvä polvi taipuu sekä istuu jalka laajennuksia , jotka voi laittaa liikaa paineitapolvet ja alaselän . Vältä pystyssä rivejä ja behind-the- head ylätalja , joka voi rasittaahartioita . Vältä myös sisä-ja ulko reiteen koneen harjoituksia , koska ne saattaa aiheutua paineitalantioon ja alaselkään . Valitse sen sijaan harjoituksia , joiden avullanivelet liikkuaenemmän luonnollisella tavalla ja missä elimistö voi tukeaharjoituksen liikettä muita lihaksia .
Rasittaminen Loukkaantumiset

kuntoilun aloittamista , sinun täytyy harkita tahansa nykyinen tai entinen vammoja olet. Harjoituksia, jotka voivat olla sakko jotkut voivat aiheuttaa vakavaa vahinkoahenkilöllevamman alueella työstetään . Siksi sinun täytyy neuvotella lääkärin kanssa , joka neuvoo mikä harjoituksia välttää , jotta et pahenna vammoja . Jos sinulla on huonot polvet , valitsekuntopyörä sijaanjuoksumatto sydän . Jos sinulla onaiemmin vedetty lihas keskittyä harjoituksia, jotka vahvistavatympäröivän lihaksia samalla kun vähitellen rakentaavoimaaloukkaantunut lihas . Kuuntele kehoasi ja lakata tekemästä mitään harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua , huimausta tai heikotusta .


[Harjoitukset välttää naisten niiden 50: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032212.html ]