Voiko käynnissä paikallaan Ohjeet parantaa aineenvaihduntaa ja puntaa ?

Kun kiireinen aikataulu ei anna aikaa täydentääsäännöllisen kunto-ohjelman , käynnissä paikallaan onhyvä tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita koko päivän . 120 -kiloinen nainen, esimerkiksi polttaa 260 kaloria per puoli tuntia käynnissä paikallaan , verrattuna 32 kaloria per puoli tuntia istuu , mukaanMarylandin yliopistossa Medical System verkkosivuilla . Käynnissä paikallaan lisää kokonaisenergiankulutuksesta , joka auttaa sinua laihtua . Laiha aineenvaihduntaan

Amby Burfoot , toimittaja suuri " Runner Maailma , " kirjoittaa, että genetiikka onensisijainen tekijä aineenvaihduntaa,määrä kaloreita elimistö tarvitsee pitää itsensä käynnissä . Käynnissä paikallaan , kuten mikä tahansa liikunta , tarjoavat ainoastaan​​vaatimaton vauhtia aineenvaihduntaan lisäämällä väliaikaisestihapen määrää teidän solut tarvitsevat jälkeen workout . Sen sijaan , Burfoot suosittelee keskittyen tekijöistä voit hallita , kuten kasvavatkokonaismäärä minuutissa voit osallistua nonsedentary toimintaa joka päivä .
Winning at Losing

mukaan asiantuntijat MayoClinic.com , sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin kuluttaa menettää 1 punta . 120 -kiloinen nainen olisi siis menettää noin 1 kiloa viikossa käynnissä paikallaan , jos hän käyttää nointunnin päivässä . Jos hän yhdisti käynnissä paikallaan leikkaamistakokonaiskalorit hän kuluttaa noin 500päivässä , hän kaksinkertaistaa hänen laihtuminen - noin 2 kiloaviikossa .
BoostEffects

kovempaa harjoitus , sitä enemmän kaloreita voit polttaa jaenemmän painoa menetät . MayoClinic.com suosittelee joissa ajoitettu murtuu kovan ponnistelun juostessa paikallaan polttaa enemmän kaloreita . Jälkeen lämpenee , lisätä intensiteettiä noin 30 sekuntia ja palaa sittenajan voimakkuudeltaan normaali . Tee seuraava väli pidempi , tavoitteena kahdesta kolmeen minuuttia . Asetapituus kunkin perustuva väli harjoittelua ja kunnon tavoitteet ja yleistä kuntoa .
Lisäetuja

liikuntafysiologin Susan Paul , kirjallisesti " Runner maailmassa ", kertoo käynnissä paikallaan on lisäetuja , että voit parantaa lihaskuntoa , vahvistavat ydin , ja näin ollen parantaa ryhtiä . Sen lisäksi, että näytät paremmalta, nämä parannukset voivat tehdä käynnissä helpompaa, koska et ole laskemisesta niin paljon painoa suoraan teidän kalvo . Niille, jotka ovat pääasiassa työelämän ulkopuolella , käynnissä paikallaan voi ollahyvä tapa aloittaaworkout rutiini , koska se onpienempi intensiteetti liikuntaa kuin lenkkeily .


[Voiko käynnissä paikallaan Ohjeet parantaa aineenvaihduntaa ja puntaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000310.html ]