Kuinka kauan kestää tehdä Five Sit - Ups ?

Riippuen Nykyisen kuntotason , viisi situps peräkkäin voi tuntuapaljon työtä . Tai , saatat pystyä hakata läpi muutamassa sekunnissa . Vaikka tuntisit olosi teette situps hitaasti , voit silti osallistuasamalla lihaksia ja saada kunto palkintoja . Kanssa situps , hidastaa vauhtia voi itse lisätäintensiteetti your workout . Execution

tehdästandardin situp , taivuta polvet osaksi90 asteen kulmassa kun makaalattialla . Aseta jalat yhdessä , tai jos tunnet olosi mukavaksi , ne voivat olla yhtä paljon kuinjalka toisistaan ​​. On ystävä pitää jalat tai turvata niillematalan sohvalla tai tuoli . Taivuta kyynärpäitä ja pitsit sormia yhteen , laittaminen pään taakse . Kiristää vatsan lihaksia ja tuo vartalonistuessa . Älä koskaan työnnä takaisin alas jälkeenistumaan , koska tämä voi aiheuttaa peruuttamattomia vaurioittaa selkärankaa .
Rest Time

sijaan keskitytään siihen, miten kauan kestää tehdä kaikki viisi situps , yrittää minimoida lepoaikaa jokaisen sarjan . Esimerkiksi , jos se vie viisi minuuttia tehdä viisi situps mutta voit levätä lähesminuutin välillä jokainen , et saa niin hyvääworkout , jos teet kaikki viisi minuutin kuluessa ja sitten levätä neljä minuuttia . Indiana Law Enforcement Akatemia suosittelee enintään 60 sekuntia lepoa välillä toistoja .
Ajastettu Situps
p Jos haluat lisätänopeutta situps , ottaa neuvojaYhdysvaltain armeijan ja katso kuinka monta voit tehdä kahdessa minuutissa . Vaikkaarmeija voi harkita 21 situps kahdessa minuutissa alin sallittu sotilaita , aloita kokeilemalla, voit tehdä viisi kyseisessä ajassa , jos olet uusiliikunta ja huonossa kunnossa .
Toistot

Five situps kerrallaan on kohtuullinen paikka aloittaa , jos olet juuri aloittamassa kuntoon . Tehdävähintään viisi toistoja per setti nähdä lisätä oman lihaskestävyyttä . Kun olet oppinut viisi situps peräkkäin ,Daily Mail suosittelee yrittänyt 15 kerrallaan . Yli 30 ilman lepoa , voi kuitenkin johtaa huolimaton tekniikkaa ja vahinkoa .


[Kuinka kauan kestää tehdä Five Sit - Ups ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020961.html ]