Minkälaista aerobinen liikunta on P90X Yhtä suuri ?

P90X onkoti kunto suunnitelma , joka lupaa " tuo se ! " Jos olet koskaan yrittänytP90X workout , siellä todennäköisesti ole epäilystäkään mielessäsi, ettäliikuntaa todella tehdä juuri että kun se tulee aerobista liikuntaa . Mutta sinulla voi olla miettimättä, mitä toimintaa vastaavataerobinen harjoitus ohjelman tarjoamista . Vaikka ohjelma voi olla ainutlaatuinen, on olemassa muita harjoituksia, jotka voivat tarjota samanlaisia ​​aerobinen etuja . Syke ja kalorien Burn

2011 teettämän tutkimuksenAmerican neuvoston Exercise tutkinut, mitä vaikutuksiaP90X ohjelman 16 terve osallistujien iät 19-26 . Tutkimuksessa havaittiin, että keskimääräinen syke miespuolisilla koehenkilöillä vaihteli 67-83 prosenttia niiden maksimisykeliikuntaa . Naisten mielestä tämä luku oli 65-88 prosenttia. Se totesi myös, että miespuolisilla henkilöillä paloikeskimäärin 10,5-16,2 kaloria minuutissa , kun taas naiset polttivat 7,2-12,6 kaloria minuutissa . Tutkimuksen mukaan , P90X liikuntaa "tulee täyttää tai ylittää perustettu fitness alan standardeja laihdutus ja parantaa verenkiertoelimistön kuntoa . "
Vertailu Juoksu

mukaan tutkimuksen johtaa tutkija John Porcari , FT , University of Wisconsin , La Crosse , " kun katsotkeskimäärin kalorien menot P90X , se on itse asiassa hyvin verrattavissa lenkkeily . "todellinen määrä kaloreita voit polttaa lenkkeily - - tai tehdä P90X että asia - vaihtelee painostasi ja intensiteettiä . 150 -kiloinen henkilö polttaa kahdeksan kaloria minuutissa tekeevaloa lenkille , esimerkiksi. Kun teet5 mailia tunnissa aikavälillä tämä kalori polttaa nousee 10 kaloria minuutissa ja 7 mailia tunnissa se ​​nousta 13 kaloria minuutissa .
Muut Vertailukelpoinen Harjoitukset

Centers for Disease Control and Prevention luokitella harjoituksia, kuten juoksu, lenkkeily tai ne, P90X yhtä elinvoimaisia ​​intensiteetin aerobista toimintaa . Nämä ovat harjoituksia , joissa olet hengitys kovaa ja syke on koholla . Muut voimakasta intensiteetin aerobista toimintaan kuuluu uinti kierrosta, pyörällä tasainen tai mäkinen pintoja , pelaa singleä tennistä tai pelaa koripalloa . CDC suosittelee saada vähintään kaksi japuoli tuntia reippaalla intensiteetin aerobista liikuntaa viikossa .
Kohtalaisen aerobista toimintaa

mukaanCDC ,tunti kohtalaisen aerobista toimintaa on yhtäpuoli tuntia korkean intensiteetin aerobista toimintaa . Joten , jos sinulla on aikaa tuhlattavaksi , voit tehdä enemmän kohtalaisen liikuntaa sijasta oman P90X liikuntaa saadasamanlainen aerobinen harjoitus . Mukaan CDC , kohtalaisen aerobista toimintaa ovat sellaisia, että nostaa sykettä juuri tarpeeksi rikkoahiki . Nämä toimet voivat olla kävely nopeasti , vesijumppaa , pyörällä tasaisella alustalla ja pelaa nelinpelin tennistä .


[Minkälaista aerobinen liikunta on P90X Yhtä suuri ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005553.html ]