Kahvakuula nostotekniikkaa

Ensimmäinen Venäjällä kehitetty vuonna 1700 , Kahvakuula nosto on osoittautunuterittäin tehokas tapa rakentaa lihas-ja polttaa kaloreita . Kahvakuula harjoitukset lisäävät suurin vahvuus toisin kuin kaikki muut perinteiset paino - opetusmenetelmiä . Jotta nähdä näitä tuloksia oman kehon kuitenkin olla varma, että olet harjoitellaan oikea Kahvakuula nostotekniikoista . Edut Kahvakuulat

Tutkijat University of Wisconsin , La Crosse Liikunta ja Health Program teki tutkimuksen määrän laskemiseksi kalorimäärätyypillinen Kahvakuula harjoituksen . Tutkimukseen osallistuneet paloiperäti 20 kaloria minuutissa - että kääntyy 600 poltetut kalorit30 minuutin harjoitus . Lisäksi tämä opetusmenetelmä saa veren pumppaus ja sydämenne värisemään , mikä on hyödyllistä parantaa aerobista kapasiteettia .
Hold ja Stance
p Jos aiot ajo Kahvakuula koko matkan ylös ilmaan , napata sen kahvasta , taitorvi kuten sitä kutsutaan . Nyrkkisääntönä noudattamaan on, jos olet svengaava alas , peukalon pitäisi osoittaa alaspäin . Jos oletheilahdus ylöspäin , peukalon pitäisi kohta ylös . Teidän lähtöasetelma , sinulla pitäisi olla jalat tarpeeksi pitkälle toisistaan ​​, joten voit liikkuaKahvakuula jalkojen välistä turvallisesti , ilman lyömällä jalkasi . Koko K - bell workout , sopimus your abs , joten ne jännittynyt suojata takaisin . Pidä selkäsi tasainen - mutta ei välttämättä pystyssä - kaikkina aikoina , ja säärissä pystysuoraan . Avatkaa rintaan ja pidä lapaluiden puristuksiin yhdessä. On myös tärkeää pitää silmät eteenpäin välttää niskan rasitusta .
Swinging

Kahvakuula maahan jalkojen välistä , kyykky alas noutaa. SwingKahvakuula ylöstäytöstilaa - vastaan ​​hartiat , ennen kuin ne nostivat ilmaan - Pidä säärissä pystysuunnassalattian ja vedä lantiota taakse , svengaavapaino läpi jalat , sellaiselle tasolle että on polvien väliin ja reisi . Jos aiot seurata läpikoko liikerataa ja tuodaKahvakuula ilmaan Venäjän keinu , kumartua eteenpäin lantiosta säilyttää lannerangan laajennus , rintaa auki ja pää pystyssä . SwingKahvakuula jalkojen välistä , ja kun se on saavuttanutkorkeimman pisteenhieman pään yläpuolella , työnnä se takaisin jalkojen välissä .
Painaminen

Kahvakuula nosto , joka menee pään yläpuolella , koskapainot ovat kädettäytöstilaa , kyynärvarret tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Kuten voit työntääpainoja ilmaan , anna aseita ajautumaanpuolelle , sen sijaan ammunta suoraan ylös ilmaan . Tämä vähentää määrä rasittavat ranteeseen ja takaisin. Kun olet suorittanut nämä harjoitukset , muista hengittää ja kiristä your abs kuin aloitat liikkeen . Tämä auttaa myös suojaamaan takaisin . Exhale päätyttyäliikkeen ottaen lyhyt , nopea Hengitä koko harjoituksista .


[Kahvakuula nostotekniikkaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006028.html ]