Meidän pitäisi käyttääkuntopyörä Daily ?

Neuletakki harjoitus kuntopyörällä voi jättää satisfyingly hikinen ja hengästynyt - piirustus sinut takaisin päivä toisensa jälkeen . Vaikka aerobinen liikunta on tärkeää terveydelle ja haluat sisällyttää se useimpina päivinäviikossa , sinun ei tarvitse käyttää kuntopyörä joka päivä . Sekoittaa teidän rutiinia ja antaa itsellesi ainakin yksi vapaapäivä viikossa ehkäisee tylsyydestä ja työuupumus . Terveellisiä elämäntapoja

Aerobinen liikunta onterveellistä tapa sinun pitäisi tehdä useimpina päivinäviikossa . American College of Sports Medicine neuvoo harjoittelemisesta kohtalaisia ​​150 minuuttia viikossa vähintään. Menee 30-60 minuuttia viitenä päivänä viikossa auttaa sinua saavuttamaan tai ylittää näitä suosituksia . Voit myös saada harjoituksen vaatimuksia kolme 20 - 60 - minuutin oppituntia viikossa . Kohtalaisen workout pyörä on sinulle hengittää raskaasti ja pitää sinut sykettäalueen välillä 50 ja 70 prosenttia korkeintaan , kun taas voimakas intensiteetti on sinulle työskennellyt välillä 70 ja 85 prosenttia sen maksimi . Aikana voimakasta toimintaa , sitä on vaikeaa puhua kokonaisia ​​virkkeitä . Kumpi tasolla työtä valitset, sinun ei tarvitse saada pyörä joka päivä olla terve .
Weight - y Huoli
p Jos käytät kuntopyörä auttaa sinua polttaa kaloreita painonhallintaan tai laihtuminen , et edelleenkään tarvitse hypätä arjen etuutta . Laihtua , sinun tulee luodaalijäämäinen 3500 kaloria - eli poltat 3500 enemmän kaloreita kuin kuluttaa - menettääkiloa . Yhdistelmä käyttävät enemmän ja leikkaus kaloreita voi auttaa sinua saavuttamaan tämän puutteen . Tunnin kohtalainen pyöräily kuntopyörällä polttaa noin 477 kaloria150 -kiloinen henkilö . Up intensiteetti voimakasta ja voit polttaa 774 . Vaikka olet kiinnimaltillinen kalori polttaa , viitenä päivänä viikossa , sinun tarvitsee vain leikata noin 160 kaloria päivässä teidän ruokavalio menettää puoli kiloa viikossa . Voit helposti toteuttaa tämän ojitustentl voita aamiaisella ,siivu juustoa lounaaksi jarulla päivällisellä .
Jättää aikaa olla vahva
< p > Doingsama sydän joka päivä voi myös tasaantua kehontoimintaa , niin sinusta tulee tehokas ja polttaa vähemmän kaloreita jokaisessa istunnossa. Kehosi tulee myös tehokkaita tallentaa rasvaa , toteaa vahvuus ja ilmastointi valmentaja Rachel Cosgrove kirjassaan , "Female Body Läpimurto :Revolutionary voima-koulutus suunnitelma menettää rasvaa ja saadakehon haluat . " Sen sijaan pyöräily jokapäiväistä, säästää pari istuntoja voimaharjoitteluun kaikki suuret lihakset kehossasi , joka rakentaa lihasmassaa. Vastus workout auttaa offset3-8 prosenttia lihaksen olet luonnollisesti menettää joka vuosikymmenellä . Aivan kuten sydän toimintaa , se voi auttaa sinua hallitsemaan painoa ja vähentää riskiä sairastua krooninen sairaus.
Variety ja levätä

Jo viitenä päivänä viikossa harjoituksen pyörä saattaa olla hieman paljon kehon ja mielen . Jos se on sinulle uusi - innostusta voi pitää tuo sinut takaisin , mutta lopulta tämä innostus hiipua . Pidä sydän toimintaa tuore lisäämällä joitakin rajat koulutusta omalle viikoittainen rutiini . Reipas kävely ulkona taijuoksumatolla ,tanssitunnilla taiistuntoelliptinen kone haastaa eri lihasryhmiä ja hajottaayksitoikkoisuus oman viikoittainen rutiini . Vaikkakuntopyörä on vähäinen vaikutus ja helppoa teidän nivelet , jatkuvasti käyttämällä se voi johtaa jäykkyys lantion ja ylävartalon kun kumarruohjaustankoon. Sekoittaa teidän sydän auttaa ehkäisemään näitä liikakäyttöä kysymyksiä . Muista myös antaa itsellesi vähintään yksi vapaapäivä liikuntaa joka viikko , jotta kehon levätä ja virkistyä . Tulet takaisin vahvempi ja innokkaitaseuraavana päivänä .


[Meidän pitäisi käyttääkuntopyörä Daily ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005883.html ]