Safety of Medicine Balls
Valitsepallo sopii sinun kuntoasi ja liikunta tarkoitukseen. On tavallista, että ihmiset voivat valitaraskaampaa palloa kuin lisätään tarpeen loukkaantumisriski . Aloitakevyempi pallo ja vähitellen pallon painoa kuin vastus koulutus etenee . Jos suoritat heitto liikkeitä , etsipallon välillä 4-7 kiloa . Lääketieteen palloja kädensija tai köydet ovat ihanteellisia svengaava harjoituksia , sillä ne antavaterinomaisen pidon . Jos suoritat terhakka harjoituksia ,kumipallo ilman kahvoja on asianmukaista .
KÄYTTÖKUNTOONLAITTO
Käytä vain lääketieteen palloja alueella, jossa on riittävästi tilaa , missä muut eivät tiellä . American College of Sports Medicine suosittaavähintään tilaa 20 neliön telakat . Varmista suorittaa pallon heitto harjoituksia seinät, jotka on vahvistettu vahinkojen vähentämiseksi riskiä . Lakimittaukseen heitto harjoituksia , käyttääselkeästi määritelty avoin kerrosala on korkeat katot . Mikäli mahdollista, käytä lääketieteen palloja ulkona . Pukeutua vaatteisiin , joka ei estä nopeaa liikettä , ja kenkiä kanssa nonslip pohjat . Suorita warm- up harjoituksia niin, että lihakset ovat valmiitaerilaisia nopeita ja arvaamattomia liikkeitä aikana suoritetaankuntopallo harjoitus .
Pallon käsittelyn
Always kiinnittämään huomiota , kun käsittelet lääketieteen palloja , alkaa hitailla nopeuksilla kunnes opit oikean tekniikan . Keskittyessä ylläpitämäänoikea ote aina suoritettaessaoikea heittoliikkeelle käyttämällä voimaa, tasapainoa ja joustavuutta taitoja. Lisäksi heitto harjoituksia , lääketiede pallot ovat hyödyllisiä suorittamisessa muutettu rutistus ja punnerrusta . Estää ylirasituksen , suorittaaenintään kolme sarjaa 12-15 toistoa kutakin aikanayhden harjoituskerran ottaen säännöllisiä taukoja levätä lihaksia . Jotkut kuntopallo harjoitukset vaativatkumppani, joka mieluiten on samanlainen sinulle koko ja vahvuus , jotta suorittaa harjoituksia turvallisesti .
Kun käyttää
lääketieteen palloja ei suositella niille vasta alussakuntoiluohjelmaansa . Ennen kuin yrität harjoituksia lääketieteen palloja , pyri parantamaan joustavuutta ja ydin lihasvoimaa . Jos suoritat urheilu rehab , aina noudattaa neuvoja oman terapeutin tai valmentaja koskien pallon koko ja paino ja suositteli harjoituksia . Kuntopalloharjoittelulla tulee tehdä ennen kiihkeää sydän-tai vahvuus - harjoituksia , kuin haluat lihaksia olla tuoretta .
[Safety of Medicine Balls: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006030.html ]