Miten Liikunta marssien tai Walking in Place

Yhdistelmä koko kehon sitoutumisen ja alhainen yhteisen vaikutuksen tekevät marssivat tai kävely paikallaantehokas lämmittely kenenkään kanssa aloitteleville tai keskitason kuntotason . Marssivat paikallaan mahdollistaa useiden voimakkuuden riippuen kuntoasi. Saatat löytää " marssi paikallaan " on lähempänä " kävely paikallaan ", ja se sopii , kunhan jatkat haastava itseäsitavalla, joka on sopiva oman terveyden ja iän . Yleinen liikerataa ja intensiteetti liikkeen aikana marssin riippuu sinun terveyden ja aerobista kuntoa . Ohjeet

1

Plant molemmat jalat tukevasti maassa , noin hip leveydelle. Rentoutua kädet ja käsivarret teidän puolin . Rullaa hartiat taakse muodostamaansuora linjatop of your head alas lantiota .
2

Taivuta oikea kyynärpää ja käsivarren liikuttaminen eteenpäin , pois vartalo kunnes kyynärvarsi on yhdensuuntainen olkapään . Nosta vasen polvi , kunnes polvi muodostaasuoran kulman reiteen . Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella .
3

Swing kädet ulos ja takaisin samalla parantaapäinvastainen polvi . Lisätä intensiteetti liikkeen hitaasti kunnes hengitys on raskaampaa , mutta ei huohottaen . Pidä teidän liikkeitä valvotaan ja nostaa taivutettu kädet ja polvet niin korkealle kuin he voivat mukavasti liikkua .
4

Toista tämä marssi tai kävely liikkeen viidestä 10 minuuttia tai Sinulle määräämää kunto ohjaaja tai lääkärin . Venyttää jälkeenpäin , kun elimistö on vielä lämmin ja lihaksia notkea .


[Miten Liikunta marssien tai Walking in Place: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006991.html ]