Miten saadaparas harjoitusMini Rappu Askeltaja

Se saattaa tuntuayksinkertainen laite , mutta kuten kaikki liikunta vaihde , saat mitä olet tehnyt sen . Se on täysin mahdollista tehdäniin sanottu " helppo " harjoitus mini stepperi , mutta se on myös voitava käyttää samaa konetta saadavoimakas harjoitus . Kokeile perussäädöt ja asettaakurinalaista aikataulu auttaa sinua saamaanparhaat tuloksetmini rappu stepperi . Ohjeet

1

korkeuden säätömini stepper niin, että se on suurempi kuin alin asetus. Isompi" nousu " vaiheissa ,voimakkaampiharjoitus jaenemmän kaloreita voit polttaa .
2

Säädäjännityskone lisää vastarintaa . Sinun ei tarvitse asettaavalitsinvaikein jännitteitä , sillä saatat tehdä niin vaikeaa , että et kestä kovin kauan . Aseta sekeski-tason jännitystä ja sitten vähitellen lisätä jännitystä vähän kerrallaan kuin jatkatmini stepperi ajan . Joissakin malleissa kääntämälläkiristysnuppia oikealle vaikeuttaa , kääntämällänuppia vasemmalle helpottaa .
3

Pidävastus bändejä teidän käsissänne , jos mini stepperi on niitä. Joissakin malleissa on kumi letku kiinnitetty alustaan ​​, jolloin voit tehdä bicep kiharat, pystyssä rivejä tai poikkipuomin herättää kuin jatkat vaiheeseen . Josvastus bändejä aiheuttaa voit liikkua hitaammin mini stepperi, mutta älä yritä tehdä näitä ylimääräisiä harjoituksia , vaan taivuta kyynärpäät ja vedä ylösbändejä riittää luomaan joitakin jännitystäbändejä . Tämä lisää hieman enemmän intensiteettiä workout , työ teidän aseidenisometrinen tavalla .
4

seurata sykettä varmistaa, että oletkohdealueella tehokasta sydän workout . Saadaksesi maksimisykkeestä , vähennät oman ikäsi luvusta 220 . Sitten kerrotaan, että max syke numero 0,5 ja 0,85 . Jotta hyvä cardio workout , sydämesi olisi sykkivää välillä 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä . Jos sydämesi ei ole pelaajan tällä alueella , nopeuttaa tai lisätävastustuskykyästepperi tehdäharjoitus vaikeampaa .
5

kumoaa noin 30 minuuttia , viitenä päivänä viikossa , treenata Mini stepperi . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa joka viikko , tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin käyttää joka viikko , ylläpitää terveyttä . Voimakasta intensiteetin liikunta on sydämen sykkeen klo 70 ja 85 prosenttia maksimista. Vielä enemmän terveyshyötyjä , vaikka,CDC suosittelee 300 minuuttia kohtalaisen liikuntaa joka viikko , tai 150 minuutin reippaalla intensiteetin käyttää joka viikko .


[Miten saadaparas harjoitusMini Rappu Askeltaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006042.html ]