Miten opettaaPyöräily Class

Opetuspyöräily luokka voi olla palkitseva mutta haastava hanke. Teidän apua ja ohjeita , luokka osallistujat voivat polttaa noin 475 kaloria40 minuutin ajan . Ennen opetuksen luokan , kun useita pyöräily luokkia itse voi antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, mitä on odotettavissa . Sinun täytyy kunnolla lämmetä ja jäähtyä luokan osallistujia , ja onerilaisia ​​rutiineja konstit välttää ikävystyminen ja pitääharjoitus haastava . Ohjeet

1

TutustuSpinningpyörät käytät , joten voit auttaa teidän opiskelijoiden Muokattuasi polkupyörän . Opi säätämäänistuimien korkeus ja ohjaustankoonpolkupyörää . Ridepyörä säätäen sen kestävyys kokeavaikeustason se tarjoaa .
2

Suorita10 minuutin verryttely edistää lihasten joustavuutta ja loukkaantumisten estämiseksi . Spinpyörämukava, taulu -road vauhtia viisi minuuttia . Cycle minuutin käyttäenvahvuus oikea jalka , ja minuutin käyttämällävahvuus vasen jalka . Jää poispyörä ja suorittaa ylä-ja alavartalon venyy kolme minuuttia . Venytä kädet yläpuolella; taivuttava ja yrittää päästämaahan , ja taivuta toinen jalka ja pidä nilkka kun tuo teidän jalka pakaraa kohti venyttääloukkaantuneen.
3

on oppilaita pyörivätmukava tahtiin neljä tai viisi minuuttia . Käytä motivoiva musiikki , joka asettaaspinning tahtiin , käyttää hitaampaa musiikkia aikana ylämäkeen tiet ja nopea musiikin aikana alamäkeen tiet .
4

Esittele aikaväleinspinning istuntoon . Lisää välein kahden tai kolmen minuutin . Väliajoin voi kestää missä tahansa 30 sekuntia kolme minuuttia , ja voi sisältääkasvuavastus-tai spinning nopeus , tai näiden yhdistelmä . Tee väleinsuurempi osa workout . Kannusta oppilaita noustaistuimelle ja sykli seisten aikana suurohmiseksi , ylämäkeen välein . Anna niiden istua alas palautumisen aikana , välillä väliajoin .
5

Muista, että kaikki luokan osallistujat ovat eri kuntoisille . Kokeneet lipat voivat asettaa niiden vastustuskyky korkeampi, vaikka noviisi opiskelijat haluavat yöpyäpienempi vastus . Kerro opiskelijat mennä vauhdilla , että he viihtyvät . Kävele ympäri huonetta seurata ja korjataopiskelijoiden lomake ja saadakäsityksen eri kuntoisille omassa luokassa .
6

Käytätaidetta visualisoinnin tehdäluokan vähemmän yksitoikkoinen . Kerro osallistujille visualisoidaiso mäki eteenpäin . Rohkaista heitä ajaa ylös ja valloittaa mäkeä . Kerro heille, että kunmäki onhelppoa , tie alaspäin . Ovat kilpailukykyisiä lipat kuvitella he ovatrotu ja kuka saavuttaamaaliviivan ensimmäisenä voittaakisan .
7

Kruunaa luokan10 minuutin jäähtyä ja venyttää . Hidastuu vähitellenspinning vauhtia ja vähentäävastarintaa . Ylläpidämme hyvää vauhtia viisi minuuttia . Lopetat pyöräilyn ja sisällyttämään olkavarsi venyy . Ristiin vasen käsi oikealle olkapäälle ja hieman vedä se lähemmäksi kehon oikealla kädellä . Pidävenytys kahdeksan sekuntia ennen siirtymistä puolin. Jää poispyörä ja suorittavat samankaltaisia ​​alavartalon venyy kuin teit aikanaalkulämmittelyn .


[Miten opettaaPyöräily Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005000416.html ]