Näin koulutat Outdoor Pyöräily Spinning Class

Jos oletulkona pyöräilijä , tiedätte hyvin, että oman harjoitusohjelman voi olla pitkälti riippuvainen säästä . Sade voi haitata pelaamista ulkona ratsastus talvikuukausina ja äärimmäistä kuumuutta antaa sinulle kysymyksiäkesäisin . Onneksi voit käyttää spinning kouluttaa ulkona pyöräily . Tämä ei vain pitää sinut huippukunnossa fyysisessä kunnossa , mutta myös mahdollistaapaljon enemmän joustavuutta oman harjoitusohjelman . Tämä on mitä tarvitset
Spinning luokan
Cycle kengät
Cycle shortsit
Näytä Lisäohjeita
koulutus Outdoor Pyöräily Spinning Class
1

Käytä vastus vauhtipyörän koko luokka . Pyörän jarrupalojen tulee aina koskettaavauhtipyörä . Ajon ulkopuolella , aina kohdata jonkin verran vastustusta , jopa tasaisessa maastossa . Tämä johtuutien vastustuskykyä sekä tuuli. Varmista, että olet jatkuvasti työskennellyt vastaan ​​jotain Spinning Class .
2

Aloita luokanvähitellen lämmetä rutiinia . Usein spinning ominaisuus lyhentää lämmin ups , jotta he voivat hyppää korkean energian liikuntaa . Tämä ei edistä ulkona pyöräily , koska se ampuusykkeen ylös liian nopeasti ja pitää sen tällä korkealla tasolla . Kun ratsastaa ulkona , syke vaihtelee varsinvähän , etenkin alamäkeen takaisinperinnästä . Vie aikaa vähitellen nostaasykettä jopa oman Spinning Class lämmetä .
3

Työ nostamalla kierrosta minuutissa . Valon avulla vastus , kiristä teidän ydin ja ylläpitääkorkea kadenssi yhden minuutin . Jokaisen harjoituksen , lisätä aikaa , että pidätkorkea kadenssi tasolla.
4

Paranna ulkona kiipeää työskentelemällä vakavia vastus teidän kukkuloilla Spinning luokassa . Kun istut , muista vetää ylös takareisien lisäksi ajaa alas teidän neloset . Spinning pyörä ei liiku allanne kuinulkona pyörä ei . Voit simuloidaliikettä siirtämällä kehon painoa puolelta toiselle oman nousuja .
5

saranalonkat , alentaa ylävartalo alasohjaustanko kuin teetulkona pyörä . Usein ihmiset spinning istua liian korkea , eli ne eivät sarana eteenpäin . Annamatkan eteenpäin tulevat lantio , ei hartiat venyttely päästäohjaustankoon .
6

Hyödynnäintervalliharjoituksesi harjoituksia spinning-tunteja . Opettaja voi kertoa mennä kovasti lyhyemmin väliajoin ja sitten takaisin pidemmän aikaa . Tämä Intervalli suuresti auttaa sinua ulkona , kun tarvitsetpuhjeta energiaa siirtää joku mäkeen.
7

Käytäsykemittaria. Voit sitten rehellisesti seurata, kuinka kovaa olet työskennellyt spinning-tunteja . Varmista, että olet pysyminenharjoitusalue , jotka korreloivat ulkona pyöräilyä.


[Näin koulutat Outdoor Pyöräily Spinning Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006545.html ]