Vinkkejä otetaan spinning

Spinning on sisäpyöräilyn . Led useimmitensertifioitu spinning ohjaaja , spinning esiintyyryhmässä . Ohjaaja vaihteleeintensiteettiluokan läpirutiini , joka on asetettu musiikkia . Jotta hyötyä ottaen spinning-tunteja , kannattaa noudattaamuutamia neuvoja , jotka liittyvät laitteiden ja toteutus . Mitä tarvitset

Vesi on avainturvallisen ja nautinnollisen spinning kokemus . Viralliset Spinning verkkosivuilla, Spinning.com , hoitaaryhmä, joka kouluttaa ja sertifioi spinning ohjaajien ehdottaa juot 40 unssia vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen40 minuutin spinning luokassa. Tarvitset mukava harjoitus vaatteet samoin. Spinning.com ehdottaa kosteutta siirtävä toppeja , koska sinun hiki paljon , ja pehmustettu pyöräilyshortsit (kyllä ​​,millaisia ​​ne kuluvatTour de France ), jottaratsastaa mukavampaa . Et tarvitsekannettava musiikkisoitin , mutta, koska opettaja preselects sävelet motivoida ratsastajaa ja hallita tahdissaluokan .
Ennen You Spin
p Jos et ole koskaan ottanutspinning luokassa ennen , annaohjaaja tietää etukäteen . Pyörän koko ja istuvuus on avain . Opettajasi voi auttaa sinua tekemäänhienosäätö . Spinning.com ehdottaa pitäminenistuimen korkeudelle , että se voi olla hieman mutka polvi alareunassajarrupolkimen liike . Varmista, että kyynärpäät mutka hieman otettaohjaustangosta .
Vinkkejä ajon

Tuck kengännauhoja ja varmistaa, että jalat ovat turvassapolkimet . Ratsastaapallon teidän jalka ylikeskelläpoljin . Estääkseenpolkimet liikkuvatspinning pyörä sinun täytyy joko vastustaa liike eteenpäin tai vedä ylösvastus nuppia , kun selkeä jalkasiliikkuvat polkimet. Spinning.com huomauttaa, että spinning eivät ole rotuja . Siirrä tahtiin voit käsitellä, riippumattamuun luokan . Jos heikottaa tai huimausta , lakkaa pyörimästä , huolellisesti päästä poispyörän ja pyytääohjaaja apua .
Pyöräily kengät

Ilman polkupyöräilijän kenkiä , puet säännöllisesti Athletic kengätspinning luokassa. Laitat jalat sisällä toe häkeissä hihnoilla pitää nepolkimet . Pyöräily kengät kestää spinning korkeammalle tasolle . Polkupyöräilijän kenkiä , aivan kuten niitä käytetään ulkona polkupyöriä , liittää knaapit , joka leikkeen erityistä polkimetspinning pyörä . Jalat leikattu , voit vetää ylös ja työnnä alas suuremmalla voimalla , koska jalat eivät irtoa polkimista . Näin voit työskennellä kovemmin . Kun ostat polkupyöräilijän kenkiä , varmista, että tiedätpedaali , joka on asennettuspinning polkupyörää ratsastaa . Kuten Spinning.com muistiinpanoja , sinun täytyy varmistaa,kengät ja listat ostat ovat yhteensopiviapolkimet käytät.
Syke

Kuten minkä tahansa urheilullinen ponnistus ,sykemittari parantaaspinning kokemus . Spinning.com kertoo, että sykemittarit tukea oman painon ja muiden kunto tavoitteita . Eri kohdissa workout ( esim. lämmittely, talteenotto ) ja erilaiset tavoitteet ( esim. voimaa, kestävyyttä , intervalli koulutus ) , sinun pitäisi toimia vaihtelevissa prosentteina maksimisykkeestä . Monitori huolehtiilaskelmat ja tallentaa sykettä aineiston, kun spin .


[Vinkkejä otetaan spinning: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006512.html ]