Elinikäinen Vinkkejä Sydän Fitness

Sydän-ja verisuonitaudit onjohtava kuolinsyyYhdysvalloissa vuosittain . Plakin verisuonia voi lisätäriskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus . Miten elät elämääsi avulla voit kehittää elinikäisen aerobista kuntoa. Vinkkejäterveiden elämäntapojen huolta miten syöt ja juomaa , liikunta ja uni . Jotta terve sydän-järjestelmä , rajoittaa alkoholin nauttiminen , älä tupakoi ja hallita stressiä . Ruokavalio

Ensimmäinen nyrkkisääntöterveellinen ruokavalio on älä syö enemmän kaloreita kuin käytät . Ylimääräiset kalorit ovat varastoida rasvaa ja ylipaino lisää riskiä sydänsairauksiin . Vähentää riskiä sepelvaltimotauti syömällä kalaa kahdesti viikossahyväksi omega - 3 rasvahappoja , suositteleeAmerican Heart Association . Lisäksiruokavalio aerobinen kunto on tarjolla hedelmiä ja vihanneksia ja puhdistamaton jyviä . Vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista , nahkaa lihan pitäisi täydentää ruokavaliota ja ollapääkomponentit sitä . Vältä puhdistettu sokeri ja pitää natriumin kulutus on alle 1500 mg päivässä , ellei lääkärisi ole antanut muita ohjeita .
Exercise

ylläpitää terveellistä painoa ja pitää kehon muodon tekee 150 minuuttia sydän liikuntaa viikossa ja kaksi kolmeen painoluokkaan - vastus liikuntaa ei-perättäisenä päivänä . Toimintaa, kuten kävely , juoksu , kiipeily tai urheilu saavat sydämesi pumppaa vaikeampi päästä verta lihaksia , mikä antaa sinulleneuletakki harjoitus . Aina kun viettää 10 minuuttia tekee kohtalaisen toimintaa , se laskee kohti viikoittain tavoite 150 minuuttia sydän . Onko vastus harjoituksia työskennellä kaikki suuria lihasryhmiä käyttäen oman kehon painoa , vapaita painoja tai käyttää koneita . Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa jokaisen harjoituksen , jossa 8-20 toistoa per sarja . Sisällytä venyttelyn workout rutiini vähintään kahdestiviikossa ylläpitää joustavuutta ja vähentää stressiä .
Sleep

Kehosi palauttaa itse nukkuessasi . Mayo Clinic sanoo aikuiset tarvitsevat seitsemän-kahdeksan tuntia uneen joka ilta . Kun nukut vähemmän kuin seitsemän tuntia , tai kun uni keskeytyy , kehosi menee stressin tilassa , ylityöt sympaattinen hermosto . Tällä on kielteinen vaikutus sydämesi . Harvard Health Publications osoittaa, että univaje johtaa korkeampi tulehdusta elimistössä , mikä heikentää sydämesi ajan . Kuitenkin nukkuu yli yhdeksän tuntia yössä säännöllisesti liittyy lyhyempi elinkaari .
Water

juoda vähintään viisi 8 - unssi lasillista vettä päivä . " American Journal of Epidemiology " kertoo, että optimaalista kosteustasapainoa vähentää riskiä ottaakohtalokkaan sydänkohtauksen 41 prosenttia . Alhainen veden kulutus - enintään kaksi lasillista - johtaa hypohydration tai kuivuminen, joka vaikuttaalaatuun veressä ja vaikuttaa kielteisesti sydämesi . Hedelmämehua , kofeiinia tai sokeria sisältäviä juomia ei suositella korvikkeina pelkkää vettä .


[Elinikäinen Vinkkejä Sydän Fitness: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005606.html ]