Spinning Lihas Rekrytointi Porat

Lihas rekrytointi porat kehrättäessä voi auttaa sinua nipistää lomakkeen , jonka avulla voit paremmin eristää lihaksia ja tullavahvempi , tehokkaampi ratsastaja . Porat voi myös auttaa korjaamaan asentohuimaus ja lihasten epätasapainoa jos tehdään tarpeeksi usein . Pyöräily porat voidaan toteuttaa aina, kun ratsastaa . Ne toimivat parhaiten , jos ne sisältyvät väli - tyyliin liikuntaa . Rekrytointi 101

Oikea pyörän setup takaamukava ratsastaa , vähentää loukkaantumisriskiä ja mahdollistaa tehokkaamman lihasten rekrytointi koko matkan ajan. Oikea istuinkorkeus mahdollistaa25-35 asteen mutka polvi alareunassa poljin aivohalvaus . Keula-ja taka-asennossa , tulisiko polvilumpio suoraan ylikeskelläpoljin . Ohjaustangon korkeus tulisi olla suunnilleensamalla korkeudella kuin paikkasi . Asetabaarit suurempi, jos koet takaisin epämukavuutta ja alemman pudota hartiat ja rentouttaa niskan lihaksia . Ota yhteys ohjaaja , jos tarvitset apua .
Olemme kaikki yhdessä

hyvä aloittelija pora keskittyy rakennuksen poljento ensin. Aloita istuttavakohtalainen jännitystä ja kädet kantaansa kaksi . Count aivohalvauksia päästä itse 80 kierrosta minuutissa , sitten jatkaa 20 sekuntia . Nousee 90 kierrosta minuutissa ja vähitellen nousta 110 ; pitämään 20 sekunnin ajan . Voit kääntää takaisin alas ja toista useita kertoja . Kun liikut ulos your comfort zone , voit siis tullatehokkaampi pyöräilijä . Tavoitteena ei ole nopeutta . Jos yleensä ajaa liian nopeasti , tämä pora auttaa sinua vetää takaisin ja ohjata poljento säilyttäensopiva vaihde . Se luo uusia neuromuskulaariset polkuja , jotka turvallisesti parantaa kuntoa ja pyöräily kyky. Voit myös kokeilla tätä poraaseisoo tasainen 80-110 kierrosta minuutissa tai seisoo kukkuloille 60-80 kierrosta minuutissa.
Älä Teevikatikki

Spinning on asettanutalan standardeja turvallisuuden ajon mutta jotkut harjoitukset eivät välttämättä sovi jokaiselle ratsastaja . Kuuntele kehoasi ja älä yritä ajaa läpi kipua tai voimakasta epämukavuutta . Oppia oikea pora suorittamisen ensinhyväksytty ohjaaja jos aiot harjoitellaan oman, ulkopuolellaluokan . Sinun pitäisi keskittyä jarrupolkimen liike tekniikoita , rakentaa poljento ja lisäämällä vaihde enemmän intensiteettiä . Älä yritä vaarallista , vasta- liikkeitä kuten ratsastus toinen jalka unclipped tai leijuu jossa voit pistäytyäsemi - kyykky asennossa tankojen väliin ja paikkasi kanssa kantavien polvet koukussa 90 astetta .

VisualisoiOikea Stroke

Porat suoritetaan samalla polkien molemmat jalat , vaikkapainopiste voi siirtyä yhdellä jalalla taimuita . Ne ovat yleensä ajoitettu ja visualisointi tai voimakas henkinen painopiste on käyttää apuna teetharjoitukset oikein . Pidä jalka vastaan​​yläosassa kenkä . Kuten teidän jalka liikkuuparhaan neljänneksen teidän pedaali aivohalvaus , kokeile koskettaa kärkikengän . Paikannus kantapää hieman korkeampi kuin varpaasi tekee tästä helpompaa. Alkaa oikea jalka yhdestä kolmeen minuuttia , sitten siirtyä vasemman jalan .


[Spinning Lihas Rekrytointi Porat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005000407.html ]