Miten Spin Fast

sisäpyöräilyn harjoitus , joka tunnetaan myös nimellä spinning , johtaakunto ohjaaja , joka opastaaratsastaa joka sisältää eri maastoissa ja nopeudet . Nopeatempoinen spin , kutsutaansprintti , onkaikin keinoin lyhyeksi ajaksi haastaa kestävyyttä . Vauhtipyöräpolkupyörää spin sujuvasti joten voit keskittyä polkemisen , hengitys ja nopeus . Nopeaan spinning turvalliseksi, sinun täytyyoikein säädetty pyörä yhdessäoikea määrä vastarintaa ja poljento . Ohjeet

1

Säädäspin pyörä istuinkorkeus niin, että kun jalat ovatpolkimet , sinulla onhieman mutkan polven alareunassajarrupolkimen liike . Ylimpänäaivohalvaus , polvi ei saisi nousta ylitason lantion .
2

Työntäkää istuin eteen -tai taaksepäin itsellesi sopivaksi . Asetaistuinohjaustanko pisteessä , joka pitää säärenpystyasentoon yläreunassajarrupolkimen liike .
3

Asetaohjaustankokorkein asetusta, jos oletaloittelija tai pienempi, jos sinulla on kokemustaspin pyörä ja ovat mukavat nojaa eteenpäin .
4

Lämmitteleviiden minuutin jaksolievä tai kohtalainen tahdissa valonkestävyys vauhtipyörän . Vähitellen lisätä vastustusta , kun lähellä loppua lämmittelykierroksen niin tuntuu kuin jos olet polkeminen kohtuullisella vaivalla.
5

Siirrä kädetkaukaisin ohjaustangon ja seisomaan . Poljin vahva ja nopeasti kuin painat vastusta vastaan ​​. Jäävät seisomaan oman sprintti , tai palataistuessa ja poljinkadenssi välillä 90 ja 110 kierrosta minuutissa.
6

lisätä vastustusta vauhtipyörän jos pyörivät nopeammin kuin 110 rpm , koska pyörä tekee kaiken työn sijasta sinua . Vähentää vastusta , jos et pysty sykli vähintään 90 kierrosta minuutissa .
7

Spin nopeasti , sprinting jopa 30 sekuntia . Hengitä syvään , kun Sprint pitäähappea virtaa jalat . Sit pitkä ja rintaa korkealla , pää ylös ja kantapäät alas . Vähennä nopeutta ja pyöräillätasaisella tiellä toipua yhdestä kolmeen minuuttia ennen kuin tulevat taas .


[Miten Spin Fast: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005000409.html ]