Do You lihoa Jos lopetat Aerobic ?

Säännölliset vaiheessa , tanssi tai veden aerobic-tunteja polttaa kaloreita ja auttaa pitämään ylimääräistä kiloa pois . Mutta jos päätät olet ollut sinun täyttää aerobic , painonnousu on todennäköisesti - varsinkin jos ruokailutottumukset eivät muutu , ja nämä luokat ovat olleet ainoa tapa harjoittaa pysyä kunnossa . Soveltamisessa harkitsemalla uudelleen oman ruokavalion tai antaauudenlaisen workout , voit vähentää riskiä painonnousua . Aerobinen harjoitus

Aerobinen harjoitukset ottaa monia muotoja , kuten lenkkeily , pyöräily, uinti ja tietenkin , aerobic-tunteja salilla . Nämä luokat ovatpirteä tapa polttaa kaloreita, iskunkestävästä askel aerobic vähän vaikutusta vesijumppaa . Tehokkaammanluokka on , sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Harvard Medical School kertoo, että185 -kiloisen henkilön polttaa 178 kaloria 30 minuutin vesijumppaa , 244 kaloria 30 minuuttia vähän vaikutusta aerobic ja 444 kaloria 30 minuutissa iskunkestävä askel aerobic .

kalori vaje

kalori tasapaino , mikä tarkoittaa, että kulutettuja kaloreita suunnilleen yhtä poltetut kalorit , pitää painon vakaana . Kalori vaje onseurausta polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa , ja luoda säännöllisen kalori vaje johtaa rasvaa tappio . MayoClinic.com toteaa, että kun luot3500 - kalori vaje , menetät 1 kiloa rasvaa . Klinikka suosittelee käyttämään3500 - kalori vaje aikana useita päiviä . Esimerkiksi menettää 1 kiloa viikossa , luodapäivittäin alijäämäinen 500 kaloria. Tekee aerobic ontehokas tapa luodapäivittäin kalori vaje . Jos yhtäkkiä poistaa tämän kalorinkulutusta toimintaa teidän päivä , olet vaarassa lihoo .
Muut Harjoitukset
p Jos et ole enää innoittamana aerobic mutta haluavat edelleen pysyä aktiivisena välttää painonnousua ,lista muita harjoituksia voit tehdä on lähes loputon . Olitpa sitten nauttia treenatakuntosalilla tai ulkona , se on helppo löytääuusi tapa polttaa kaloreita . 185 -kiloinen henkilö polttaa 466 kaloria 30 minuutin voimakkaasti polkeakuntopyörä tai 400 kaloria 30 minuutissa käyttäenelliptinen kouluttaja . Jos et enää käydä kuntosalilla , harkitse lenkkeily -henkilö samanpainoinen voi polttaa 355 kaloria 30 minuutin lenkillä vain 5 mph .
Säätäminen Ruokavalio
< p > Vaikka kuluttaaruokavalio runsaasti energiaa, saatat huomata säännöllinen aerobic-tunteja auttaa säilyttämäänjohdonmukainen paino . Kun poistat harjoituksen päivittäistä rutiinia , mutta olet todennäköisesti ollakalori vaje . Ryhtyy tarvittaviin toimiin välttääkseen painonnousua leikkaamallakaloreita kuluttaa , varsinkin jos et tee töitä pois . Seuranta ja laskemalla kaloreita voi olla ylivoimainen ,American neuvoston Harjoitustyö ( ACE ) neuvoo leikkausruuan määrää kuluttaa mennessä 10-15 prosenttia ja tulosten kirjaamisesta . Mukaan ACE , yrittää laihtua pelkällä ruokavaliolla on vaikeaa , ja olet todennäköisesti kokea painonlasku menestys yhdistämällä ruokavalio ja liikunta .


[Do You lihoa Jos lopetat Aerobic ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000135.html ]