Aerobic Kuvaus

Jos ajatusaerobic tuo mieleesi yllään säärystimet ja hikoilu tahdissa Michael Jacksonin " Thriller ", ymmärtää, että ajat ovat muuttuneet . Vaikka aerobic on aina ollutsuosittu liikuntamuoto , luokat tänään usein ominaisuus vähän vaikutusta , iskunkestävä , askel ja vesipohjainen rutiinit . Jokainen luokka koostuu sarjasta harjoituksia, jotka korostavat eri puolilla kehoa , erityisestisuuria lihasryhmiä , pitkään aikaan . Riippumattaluokan valitset, pysyä omassa rajoissa , alkaa hitaasti , ja vähitellen rakentaa oman nopeutta ja kestävyyttä usean viikon ajan . Luokan rakenne

kattava aerobic rutiini koostuulämmittely järjestyksessä , venyttely ja kestävyyttä harjoituksia tarkoitus parantaa verenkiertoelimistön toimintaan . Aerobic tulisi tehdäjumppamatto taikelluva lattia suojata nivelet . Pääasiallisena tarkoituksena on nostaa sykettä ,luokka kohdistuu suuria lihasryhmiä , kuten kädet ja jalat . Harjoitus pitäisi lisätä hengitys , joka lopulta tulisi hiosta . Aerobic myös lisää sykettä yhdessä teidän hengitys , joka nopeuttaakuljetuksia happipitoista verta lihaksia .
Vesi Aerobic

veden aerobic on pidettiinuima-allas ja hyödyntää useitasamoja harjoituksia löytyyperinteinen aerobic , mutta ne ovat muunnettu treenatavedessä . Voit hölkätä paikallaan ja polkea ja myös tehdä käsivarren piireissä , jalka nostaa ja hyppääminen liittimet . Saat myös lämmetä ja jäähtyä . Oleminenallas avulla voit polttaapaljon kaloreita ja pysyä viileänä ja se minimoistressiä teidän nivelet . Toinen etu , mukaan master kouluttaja , Greg Moe , on se, että veden vastus pakottaa käyttämään enemmän lihassoluja , mikä antaa sinulleparemman workout .
Low -Impact

vähän vaikutusta aerobic-tunteja ovat ihanteellinen aloittelijoille , eläkeläiset ja raskaana oleville naisille . Tämäntyyppinen luokkaan sisältää useita harjoituksia , jotka mahdollistavat jalat , tai ainakin yksi jalka , jäädälattiaa koko ajan minimoimiseksivaikutus teidän nivelet . Aina aloittaa lämpenee lempeä venyy . Luokan edetään ylävartalon ja sitten alemman kehon liikkeet käyttämällä suuria , hallitusti lisätä sykettä .
High- Impact

High- vaikutus aerobic sisältää korkea - intensiteetti , korkea-energia liikkeitä, jotka viime kädessä ottaa molemmat jalat irti maasta samanaikaisesti . Harjoitukset voivat olla lenkkeily paikallaan , hyppääminen , korkean intensiteetin askel aerobic , käsivarren liikkeitä ja korkea toistoja . Luokka sisältää myöslämmittely, jäähdyttely ja integroitu vähän vaikutusta harjoituksia . Iskunkestävä luokat merkittävästi sykettä kuin mitä voisitte saavuttaavähän vaikutusta luokan .
Step Aerobic

askel aerobic käyttääkohonnut alustan tai askel, joka voi usein säätää eri korkeuksiin . Askel aerobic edellyttää saattamisesta oikea jalka ja sitten vasen jalkaaskel ja sitten siirrytään kumpikin jalka takaisin maahan taas kun tekee tiettyjä harjoituksia . Nämä harjoitukset ovat käsivarren liikkeitä , siirtämälläkehon painoa , tehostamalla ja yli toiselle puolellealustan ja tekevät eri tanssiliikkeitä lisätä hengitys ja sydämen lyöntitiheys .


[Aerobic Kuvaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000131.html ]