Miten Aquatic punnerrusta

punnerrusta ovat yksi parhaista harjoituksia tehdä vahvistaa ja rakentaalihaksia rinnassa . Ne voidaan tehdä lattialle tai vastaan​​tuoli tai seinään . Voit myös tehdävaihtelua punnerrustaallas . Ne voidaan tehdä pois altaan seinään tai kun kelluusyvään päähän . Doing punnerrustavesi voi ollahyvä vaihtoehto niille, joilla on ranne hartiavammoja tai eivät kestä painoa niiden ylävartaloa. Jos olet myös huolissaan rakennuksen luunranteet ja kädet loukkaantumisen takia tai osteoporoosi , lopulta sinun täytyy työskennellä jopa tekemässä maalla punnerrusta jotka vaativat sinua kantamaan painoaluita. Koskavesi tekeeliikunta ei painon laakeri se ei riitä rakentaa luumassa . Tämä on mitä tarvitset
nuudeleita, potkia hallituksen jaemissio vyö
Näytä Enemmän Ohjeet
vastenaltaan seinämää
1

Seiso suorassa päinaltaan seinämän . Syvemmälleveteen olethelpompiharjoitus on kuin olet pienentämällä oman painon sinun täytyy siirtää .
2

Aseta kämmenet seinää vasten noin olkapään korkeudella ja noin hartioiden leveydelle. Pidä kantapäät lattialla ja laske rintaa kohtiseinää .
3

Varmista, että pidätlantion takaisin ja älä anna heidän pudota eteenpäin . Kehosi pitäisi pysyä suorassa linjassa .
4

Paina kämmenet seinään ja suoristaamutkia . Varmista, että sinulla ei lukitakyynärpäitä kuin painat takaisin .
5

Toista kolme sarjaa kahdeksasta kahteentoista toistoja.
Syvään päähän kanssanuudeli tai potkulauta
6

nuudeli on helpompi tehdä tämän harjoituksen kanssa . Kun tämä saa helpommin yrittää edetäpotkulauta . Päänsäsyvään päähän .
7

Tämä harjoitus tapahtuu parhaiten pukeutunutvaahdottamalla vyö , joten voit pitää kehon suorassa . Jos sinulla ei olevyö , asetanuudeli alle lantion luita .
8

Litteänä vatsaan . Pitää kiinninuudeli tai potkulauta . Pitää kehon suorassa työnnänuudeli tai potkulauta suoraan alas veteen .
9

Varmista menet suoraan alas ja älä annanuudeli tai hallituksen matkailu eteen-tai taaksepäin . Kun kädet ovat täysin ulkona ,nuudeli tai hallituksen pitäisi olla suoraan rintaan . .
10

Kiristävatsalihakset ja vedänuudeli tai potkulauta takaisin ylös rintaa . Varmista, että sinulla ei lukita kyynärpäitä . Toista kolme sarjaa kahdeksan-kaksitoista toistoa


[Miten Aquatic punnerrusta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005022514.html ]