Miten käytännössäKäsilläseisonta

handstands ovat yksiolennainen liikkuu jokaisen voimistelija pitäisi tietää . Niitä harjoitetaan useimmissa laitteissa , ovat keskeinen monia pyllähdys temppuja ja rakentaaylävartalon voimaa tarvitaan monissa voimistelu routines.A hyvä käsillään vaatiipaljon voimaa sylissäsi , hartiat , ydin , selkä ja jalat . Ennen kuin yrität ne keskustassa , käytännössä seinää vasten ja työtä saavuttaa täydellinen muodon ja tasapainon . Sitten oppia turvallisia tapoja tulla uloskäsillään niin et satuta itseäsi . Tämä on mitä tarvitset
vuoratut kupit pinnalle, kutenpyllähdys matto tai nurmikenttä
Wall
Näytä Enemmän Ohjeet
Harjoitellaan handstands
1

Seiso noin 4 metriä irti seinästä , sen edessä .
2

Pidä kädet suoraan ylös pään yli .
3

Syöksy eteenpäin . Aseta kädetlattialle eteesi , noinjalka seinästä . Kätesi pitäisi olla hartioiden leveydelle sormilla eteenpäin ja levittää.
4

Kick toinen jalka ylös kohtiseinää , käyttäenvauhtia teidän syöksy . Tuotoinen jalka ylös sen jälkeen.
5

Pidä kädet suorina ja vahva. Työnnä alas kädet pitää sinut hartiat ja kädet täysin ulkona . Kyynärpäät syytä lukita , mutta ei kaadu .
6

Tarkista muodossa . Kehon pitäisi olla suora,tiukka vatsa ja selkä suorana . Varmista, että olet ei alaista selkää tai taipuminen lantiolla . Pään on oltava sopusoinnussa oman kehon ja jalat pitäisi olla suora ja yhdessä . Osoita varpaat kohti kattoa .
7

Kun olet oppinutkäsillään , työtä pitämällä sitä enää joka kerta vahvistamaan lihaksia sinun täytyy pitää sitäkeskelläkerroksessa ilman seinä tukea you.As voit parantaa , liikuttaa käsiäsi lähemmäs seinää . Tämä aiheuttaa voit käyttää aseita enemmän jaseinämän vähemmän .
DoingKäsilläseisonta IlmanWall
8

Pyydätulenjohtaja auttaa sinuaalussa , kun voi potkia liian kovaa ja mennä yli selällään . Spotter voi auttaa tasapainottamaan ja auttaa sinua oppimaan turvallisia tapoja tulla ulosepäonnistunut käsillään ilman vahingoittaa itseäsi.
9

tulla uloskäsillään , työntää leuka rintaan , koukistusliike ja tehdäeteenpäin rulla .
10 p Jos sinullasaldo käsillään , voit tulla ulospiruetti . Alkaenkäsillään , kierrä hartiat ja kävellä yhdellä kädellä ympäri . Kehosi muuttuu ja voit sitten askel alaskäsillään menemättä yli . Tämä on vaikeampaa kuin käyttämälläeteenpäin rulla , mutta se ontärkeää liikkua oppia .
11

Kun voit päästäkäsillään ilmanseinään , ontarkkailija tai valmentaja tarkistaa sijaintisi . Varmista pitää kehon edelleen ja suora kuin mahdollista .


[Miten käytännössäKäsilläseisonta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Cheerleading/1005004840.html ]