Kuinka hyötyä Vesi Aerobic

Kuka tahansa voi hyötyä vesijumppaa myös ihmisiä, joilla on niveltulehdus , fibromyalgia , raskaana oleville naisille ja toipumassa vammoista . Kuntoilu vedessä voi tuntua helpolta , muttavastusvesi toimii joka nivelten ja lihasten elimistössä vähemmän vaikutustaniveliin kuin säännöllisen liikunnan . Vesijumppa ei vain rakentaa lihas , mutta se parantaasydän-järjestelmään samoin. Ohjeet
1

Näe terveydenhuollon tarjoaja varmistaa, että olet fyysisesti terve niin alkaarasittava vesijumppaa ohjelma .
2

Aloita matalassa vedessä kevyesti kävely, marssi , käsivarsi piireissä ja venyttelyn , ja kun rakentaa voimaa , käy jopa syvempään veteen .
3

Kokeile lenkkeily edestakaisin altaan poikki useita kertoja , ja lisää sitten hyppy liittimet , pyöräily ja murtomaahiihto liikkeet . Vaativat harjoitukset voivat olla hyppääminen, potkiminen , tanssia ja rasittava calisthenics .
4

Sisällytäalkulämmittelyn alussa workout , ja päättyvätviileä ja venyttely . Hyvä veden aerobic workout tulisi olla 30-45 minuuttia pitkä .
5

Lisää vaihtelua rutiini ja treenatavettä " nuudeli . " Käärinuudeli ympäri selkää ja alle kainaloihin , levätä sitä vastaan ​​ja potkia , tai jos haluat vahvistua your abs , asetanuudeli alla polvet ja vedä polvet rinnan korkeudelle .
6

Lisää vettä painot antaa kädetylimääräinen harjoitus . Vastuspainot tekee säännöllisiä harjoituksia kuten ojentajatanko laajentamista tai Bicep kiharat paljon tehokkaampaa.
7

Muista hengittää syvään ja luonnollisesti .


[Kuinka hyötyä Vesi Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005022524.html ]