Suositeltava vesimäärä Imu jos Kuntoilu

täydennysvettä harjoituksen aikana on tärkeää, että kestävyyttä ja terveyttä. Seitsemänkymmentä viisi prosenttia lihakset ovat vesi , ja 60 prosenttia oman koko kehon paino on vettä , raportoiMHealthy Physical Activity verkkosivuilla . Harjoittelun aikana , elimistö käyttää vettä säädellä lämpötilaa , voitele nivelet ja säädellä lihasten supistukset ja vastauksia . Kun veden saanti ei riitä , voisit kokea laski kestävyyttä , lihaskrampit , voimattomuus ja keskittymistä , kaikki tärkeitä, kun liikut tai harjoittaa kilpaurheilua . Suositeltu määrä vettä kannattaa juoda samalla kun kunto riippuu sukupuoli, koko, tyyppi ja pituus liikuntaa jaympäristöä . Määrä

juomahuolto tarpeet vaihtelevat henkilöstä toiseen , joiden paino onmerkittävä tekijä , kuinka paljon vettä on tarpeeksiantamaan yksilöllistä . Kun et harjoittele ,päivittäinen saanti 1/2-ounce vettä jokaista kiloa paino onnyrkkisääntö . Kuitenkin, kun liikut , voit menettää jopalitraan vettä tunnissa kuumassa ilmastossa , ja puolet tästä määrästä onleuto ilmasto , sanoo Jeff Behrar on Bodybuilding.com . Behrar suosittelee juominen 8-16 unssia vettä jokaista 15 minuuttia liikuntaa .
Salt

Jotkut yksilöt erittää enemmän suolaa hikeä kuin toiset . Olet todennäköisesti suolainen hiki , jos hiki pistot silmiin tai avoleikkausten , jos iho tuntuu hiekkainen jälkeen runsaasta hikoilusta tai jos sinulla on valkoisia raitoja iholle jälkeen hikoilu . Liiallinen suolan menetys harjoituksen aikana voi johtaaedellytys tunnetaan hyponatremia , tai ei tarpeeksi natriumia veressä . Kuluttavat suuria määriä vettä , jos harjoittelet pidempään kuin tunnin voi aiheuttaa natriumin epätasapaino , vaikka sinulla ei ole suolainen hiki . Harjoituksen aikana jaksoja pidempään kuin tunnin , kuuluu kulutus urheilujuomat tai elektrolyytti täydentää estää tämän mahdollisesti vakavia tai hengenvaarallinen tila .
Nesteytys ennen ja jälkeen

Drink 17-20 unssia vettä aikanakaksi tuntia ennen liikuntaa kosteuttamaan lihaksissa, nivelissä ja elintärkeitä elimiä. Kun teet käyttäessään , kuluttaaylimääräistä 16-24 unssia vettä jokaista kiloa menetetty harjoituksen aikana. Juo enemmän kuin tarpeeksi korvaamaanpunnan antaa tilalleenemmän nestettä hävinneitä jäähtyä .
Huomioita

Vaikka jano onhuono indikaattori alhainen nesteytys, se on tärkeä opas veden saanti , mukaan Alison Hamlett ja Anita Beanartikkelin " Runner Maailma . " Jokainen käynnissä yli neljä tuntia olisi noudatettava jano ja välttää juo runsaasti vettä ja kuluttavat urheilujuomat sijaan . Tumman keltainen tai kulta virtsassa osoittaa nestehukka . Juo vettä , kunnesväri on vaalean keltainen . Käänny lääkärin puoleen , ennen kuin sitoutuvatuuden harjoituksen hoito tai jos sinulla onsairaus, joka voi vaikuttaa liikunta ja liiallinen hikoilu .


[Suositeltava vesimäärä Imu jos Kuntoilu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005000640.html ]