Miten vahvistaa Lateral niskalihasten

pidä kaula lihakset terveellistä pitäisi olla yhtä paljon osa workout kuin mikä tahansa muu kehon alueella . Kanssa isometrics ja kohdunkaulan venyy , voit pitää sivusuunnassa kaulan lihakset kiinteinä ja vähentää kipua . Ohjeet
Isometrics , Kohdunkaulan venyy jalääkärin ohjaus
1 p Jos sinulla on niskakipu tai jos sinulla on todettu kaulan tai levy ongelmia , ei itseään hoito tulee yrittänyt ilman perusteellista arvioinnin ja hyväksymisenlääkäri . Vahvistaminen harjoitukset ovat erinomaisia ​​vähentää kipua ja rakentaa voimaa niille, jotka työskentelevät voimaharjoittelua tai kehonrakennus . Kuitenkinensimmäinen sääntö on aina oltava suojautua uusia tai lisää vahinkoa .
2

Isometrics käyttää vain kehon vastustuskykyä vahvistaa ja sävy kehon alueilla . Eristääkaulan lihaksia , seistä tai istuasuorassa asennossa ( hartiat selkä ja rinta hieman ulos ) . Aseta kädet kämmenet alas teidän forhead , kuin olisit tarkkailun otsaanlämpötilassa, mutta molemmin käsin - yksi edellävasen silmä , ylläoikealla . Pikkuhiljaa painaa otsaasi , jatkuvat vähitellen . Vaikka paineen , pitää ryhtiä ehdoton ja eivät sallipaine työntää päätäsi taaksepäin . Pidä 5 sekuntia ja vähitellen vähentää paineita . Jos alat tuntea kipua missään vaiheessa , lopetaharjoitus . Muussa tapauksessa toista 5 sarjaa ja lisätäsarjaa vähitellen ajan myötä . Olla hyvin tietoinen ryhtiä . Älä käytä liikaa . Eikä sinun pitäisi painostaa liian nopeasti . Ja aina pysähdyttäväensimmäinen merkki pain.A toisen isometrinen sarja on seistä suorassa vastentasaiselle seinälle . Vedä hartiat taakse , kunnes kehosi on täysin harmoniassaseinään ja pää koskettaa sitä kevyesti . Hitaasti työnnä päätäsi seinään ilman kallistamalla leuka ylös-tai alaspäin . Pidäpaine laskien 5 ja sitten hitaasti hellitä . Toista 5 sarjaa ja lisätäsarjaa vähitellen ajan myötä . Varo työntää takaisin siihen pisteeseen, jossa tunnet kipua .
3

Kohdunkaulan ulottuu ovat erinomaisia ​​ylläpitää elastisuuttakaulan lihaksia . Sivusuunnassa kohdunkaulan venyy , istua tuolilla selkä suorana . Laita vasen käsi selän taakse , vain kokoalaosantakaisin . Oikealla kädellä , laita kätesi pään yli sormilla hieman yli vasempaan korvaan . Hitaasti käytä käsiä nojata päätäsioikealle . Pidetäänkaukaisin mukava kohta ja sitten hitaasti takaisinalkuasentoon . Toista niin monta edustajaa kuin olet mukava , tai suositellut lääkäri tai fysioterapeutti . Tämä harjoitus voidaan tehdä myös tehokkaasti ilman saattamistakäsi selän taakse .
4

Krooninen niskakipu onyleinen lääketieteellinen yhteensopiva joita varten on olemassa monia syitä ja hoitomuotoja . Alkaen korjaamiseksi yksinkertainen jäykkyyden ja joustavuuden säilyttäminen , vahvistaminen niskan lihaksia huolellisella liikunta voi vähentää tai estää monia problems.To mitkä harjoitukset ovat sinulle , tai jos sinulla on kysymyksiä, jotka tarvitsevat syvällisempää hallintaa , ota yhteyttä lääkäriin .


[Miten vahvistaa Lateral niskalihasten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032618.html ]