Kuinka parantaa Polvi vakaus

polven monimutkainen seos luiden ja sidekudoksen avaa sen kaikenlaisia ​​ongelmia , varsinkin kun se ympäröi heikot lihakset . Onneksi siellä on paljon voit tehdä parantaa polvilleen " vakautta . Voimaharjoittelun, venyttely ja muokkaamaan biomekaniikan voivat auttaa tekemään niitä knobby nivelet vakaampi ja vähemmän altis vahinkoa . Ohjeet

1

Varmista, että sinulla ei ole mitään vakavia polven vammat . Tämä kuulostaa itsestään selvältä , mutta voit itse vahingoittaanivelsiteet polvi tietämättään. Jos polvi tuntuu se aio antaa ulos tai sinulla on hyvin rajallinen liikkuvuuttayhteinen, onlääkäri tarkistaa sinut ulos .
2

Vahvistaa neloset . Jalka laajennuksia ja kyykky ovatparhaita tapoja tehdä nämä kaikki tärkeät lihakset vahvempi .
3

lisätä vahvuus takareisien . Monet ihmiset unohtaa kohdistaa takareisien aikana paino harjoituksen , joka luovoimaa niiden väliset erot ja niiden neloset . Kyykky , glute - kinkkua nostaa ja lamaannuttaa kiharat ovat paras tapa tehdä tämä .
4

Vietä aikaa parantaa urheilun tekniikkaa . Oppiminen juosta , hypätä , shuffle ja käännä oikein helpottaa polvia käsitellästressiä he kokevat harjoituksen aikana ja kilpailua .
5

KäytäBalance Board parantaa kehon tietoisuutta ja Asentoaisti . Useat tutkimukset ovat osoittaneet tasapaino koulutus on tehokas toimenpide vastaan ​​ACL kyyneliin ja muut polven vammat .
6

Varmista, että neloset , takareisien ja vasikoita ovat kohtuullisen joustavia . Sinun ei tarvitse pystyä tekemäänhalkeaa (itse asiassa liiallinen joustavuus voi tehdä polvet epävakaa ) , mutta jalkojen lihaksia pitäisi olla niin löysällä antaa sinulletäyden valikoiman liikkeen aikana urheilua.



[Kuinka parantaa Polvi vakaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032619.html ]