Miten saadaStronger Rinta Ilman Laitteet
Tuolit
Bench
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko standardi push ups . Nöyrä push up on yksiparhaista tavoista vahvistaarinnassa , eikä vaadi laitteita . Keepingselkä ja jalat suorassa ja alkaakäsivarret ojennettuinalattialle , hitaasti laskea itsepari tuumaa maanpinnan yläpuolella . Paina sitten takaisin ylös , kunnesaseet ovat lähes täysin ulkona .
2
Opi helpompaa versiot . Jos sinulla on vaikeuksia tehdä push ups , kokeile niitä polvia lattialla .
3
Liiku hitaasti . Hitaammin liikut, sitä enemmän kehosi joutuu työskentelemään , jaharjoittelusta saat . Jokainen push up pitäisi ottaa ainakin kaksi sekuntia alentaa ja ja kaksi nostaa .
4
Lisätä toistoja . Enemmän reps teet ,enemmän liikuntaa saat . Hitaasti rakentaa jopa 20 tai enemmän push ups per setti .
5
Tee useita sarjoja . Tehdä 25 push ups , levätämuutaman minuutin , sitten tehdä 25 enemmän . Vaihtoehtoisesti voit tehdäjoukko push ups aamulla , toinen iltapäivällä ja kolmas illalla .
6
Kokeile laaja push ups . Nämä toimivatrinnassa aggressiivisemmin . Levittää kädet tarpeeksi leveä , jotta kun olkavarret ovat maanpinnan suuntaisesti , kyynärvarret ovat kohtisuorassa tai kulmassa ulospäin .
7
Kokeile koholla push ups . Laittaa jalat ylös penkillä tai tukeva tuoli , niin älä työnnä ups . Tämä toimiiylärinnan enemmän kuin muunlaiset punnerruksia , antaa sinulleenemmän täydellinen harjoitus .
8
Do laskut. Laita yksi tuoli kummallakin puolella sinun ja jalat ylös tuolille edessäsi . Hitaasti laskea itse välilläkaksi tuolia , kunnes olkavarret ovat vaakatasossa . Nosta sitten itse takaisin ylös . Tämä rakentaa oman rintakehän alaosan .
[Miten saadaStronger Rinta Ilman Laitteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032616.html ]