Side Abs Liikunta

puolella vatsalihakset kutsutaanobliques , ja siellä ovat ulkoisia ja ulkoisia . Ne auttavatylävartalon kierto ja selkärangan flex ja tukea hengitys . Voit eristää niitä puoli mutkia ja puoli rutistus tai työskennellä yhdessä tekee rutistuksia kanssa kierto. Side Mutkat

Side mutkat ovatpysyvän harjoitus, joka voidaan tehdä käsipainoilla taivastuksen kaapeli . Seiso suorassa jalat hip- leveys välein . Työntää lantiota ja purista your abs ja pakaroiden lihaksia . Pidä käsipaino jokaisen käden tai seisovastuksen kaapelikahva kummassakin kädessä . Mutka oikealla kuin hengittää . Exhale ja perääntyä suorana. Hengitä ja nojata vasemmalle . Exhale ja seistä suoraan uudelleen. Onko 10 mutkia per puoli . Voit lisätä painoakäsipainot tai käytäraskaampi kaapeli, kun voit helposti tehdä kolme sarjaa .

Lisätä haaste , seisoo yhdellä jalalla , mikä lisäätyön ydin ja parantaa tasapainoa . Voit myös seistätyyny .

Sijaan vuorotellen puolin , voit myös työskennellä toisella puolella sammumiseen ja sitten käyttäätoisella puolella .
Side rutistus

Side rutistus ovat yleensä tehneet lattialle . Makaa oikealla puolella jalat suorana ja pää lepää teidän oikea käsi . Lonkat on pinottu päällekkäin muiden ja kehosi on suora, nilkat , lonkat ja olkapäät linjassa . Aseta vasen käsi pään taakse . Purista your abs ja pakaroiden lihaksia . Räsähdys vasemmalle ylös ja tuo vasen kyynärpää kohti vasen lonkka . Älä anna lantion liikkumisen taaksepäin . Pidä leuka nostetaan irti rinnasta . Laske itse takaisinmattosileä , ohjatun liikkeen . Do 12 rutistus ja sitten vaihtaa puolta .

Voit myös nämä makaa sivuttainRoman puheenjohtaja kone , joka mahdollistaasuuremman liikerataa kautta selkärankaa. Ripusta molemmat jalat alle yksi jalka pad kuin makaat puolella ja noudata samoja ohjeitalattian puolella crunch .

Vaikeampi haaste , nosta ylähaaran kunlattia räsähdys - jos olet makaa oikealla puolella , voit kohottaa vasemman jalan kun räsähdys vasemmalle ylös . Suorat lahkeet ovat kovempia , mutta voit taivuta polvia helpottaa .
Rutistus Kääntöpäällä

rutistus työtä oman Rectus abdominus ,lihas ryhmä, joka muodostaakuuden pack . Lisäämällä kierto toimii oman sisäisen ja ulkoisen vino lihaksia . Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta sormenpäät korvien taakse niin et vetää kaulassa . Pidä leuka nostinyrkin leveyden rintaa koko ajan . Purista your abs ja paina alaselkää mattoon . Crunch ylös 30 astettalattiasta ja kierrä hartiat oikealle . Kierrä takaisin keskustaan ​​ja palaamatto . Crunch uudelleen ja kierrä vasemmalle . Onko 10 rutistus per puoli .

Tekevän jopa kolme sarjaa jokaisen harjoituksen kerranviikossa osana liikuntaa . Ydin harjoituksia tulisi tehdä kolme-viisi päivääviikossa lisätä voimaa .


[Side Abs Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032555.html ]