Secrets hypätä korkeammalle

Urheilijat , jotka osallistuvat urheilu kuten koripallo ja lentopallo ovat kiinnostuneita parantamaan kuinka korkeita ne voivat hypätä , koska se vaikuttaa suoraan niiden suorituskykyyn . Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​lahjakas hyppy, jokainen voi merkittävästi lisätä pystysuora harppaus . Ymmärtäminentekijät, jotka määräävät kuinka korkealle voit hypätä avulla voit tehdä muutoksia ja parannuksia ja myöhemmin hypätä korkeammalle . Tekijät Vertical Leap

kuinka korkealleihminen voi hypätä riippuu monista eri tekijöistä , kuten genetiikka , jossa henkilö ei tietenkään voida valvoa . On kuitenkin olemassa muita tekijöitä, jotka voidaan parantaa koulutusta ja toimintatapoja, mukaan lukienhenkilön jalkojen voimaa , jalka valtaa ja hyppytekniikka .
Parantaa jalkojen voimaa

paljon voimaa , että alemman kehon lihaksia voi tuottaa vaikuttavat suoraan kuinka korkealle voit hypätä . Vahvuus - harjoituksia jotka kohdistuvatlihaksia mukanahyppy liike, joka kuuluu teidän gluteeni , quadriceps ja vasikoita , ovat tehokkaita lisäämään näitä lihaksia " voimaa javoima ne voivat tuottaa . Harjoituksia, jotka ovat tehokkaita sisältävät kyykky , lunges , step- ups ja vasikka herättää . Paino junan kahdesti viikossa , vähintään 48-72 tunnin levätä välillä kunkin istunnon . Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen harjoituksen .
Paranna Leg Teho

Kuka tahansa voi merkittävästi lisätä jalkojen voimaa ja hypätä korkeammalle suorittamalla plyometric harjoituksia . Plyometrics ovat räjähtäviä harjoituksia suunniteltu lisäämäännopeutta, jolla lihaksia tuottaa voimaa . Tehdä Plyometrics kahdesti viikossa 72 tuntia lepoa välillä jokaisessa istunnossa . Mukaan National Lujuus ja Conditioning Association , tehokas plyometric harjoituksia parantaa vertikaalinen harppaus kuuluvat kyykky hyppyjä , yhden jalan hyppyjä, plyo lunges ja puoli -to -side sivusuunnassa hyppyjä . Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen harjoituksen .
Hyppytekniikka

Käyttämällä oikeaa hyppytekniikka mahdollistaateho kehittämä jalkojasi tehokkaammin siirtää omalle hypätä . Joilla täydennetään asianmukaisestikyykky hyppy , varmista, että jalat on sijoitettu noin hartioiden leveydelle . Jos asenne on liian leveä ,voima kehitetty ei ajetaan suoraan ylöspäin . Juuri ennen hyppääminen, laske alas neljäsosa kyykky . Jos kyykky liian aikaisin tai mennä alas liian alhainen , menetätenergiaa, että olet rakentanut , kun kyykyssä . Joilla täydennetään asianmukaisestivastaliikkeen hyppy , joka syntyy, kun sinun täytyy päästä vauhtiin nopeasti, jälleen asettaa jalat joten he ovat hartioiden leveydelle . Teehieman alaspäin kyykky taivuttamalla polvia , ja heti räjähtää ylöspäin .


[Secrets hypätä korkeammalle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021897.html ]