Miten Extreme Jumping

Extreme hyppy harjoituksia - kutsutaan myös Plyometrics - ovat joitakin parhaista elementtejä voit lisätä kuntoasi parantaa vertikaalisen hyppy nopeus . Plyometrics ovat voimakas hyppy harjoituksia , jotka vaativat lihakset supistumaan epäkeskeisesti painovoimaa vastaan ​​painamalla alas elimistössä. Korkeampi kuin hypätä , sitä kovempaa lihakset joutuvat työskentelemään painovoimaa vastaan ​​. Tuloksena on enemmän räjähtävää voimaa ja nopeutta . Urheilu kuten koripallo , plyometric koulutusta suositellaan auttaa pelaajia pääsemään äärimmäinen hyppy korkeuksiin . American neuvoston Exercise todetaan, että plyometric koulutus voi "auttaa johtaa parannuksiin pysty hypätä suorituskykyä , jalkojen voimaa , lihasvoimaa , kiihtyvyys , tasapainoa ja yleistä joustavuutta . " Tämä on mitä tarvitset
Hallitsija
Bowl of vesi
Plyometrics laatikko ( valinnainen )
Näytä enemmän Ohjeet

1

Aseta lähtötilanteen ensinhyppy testi . Voit parantaa hyppy , sinun täytyy ensin tietää kuinka korkealle voit hypätä ennen harjoittelun aloittamista . Suorittaahyppy testi , varmista pukeutua pehmustettu , suojaava lenkkarit . Kostuta sormesikulhoon vettä ja stand face-to -faceseinään . Nousta teidän märkä sormet ja kosketakorkein osa seinää pääsee menemättä ylös päin varpaita . Heti askel taaksepäin yksi askel ja hyppää ylös ilmaan niin korkealle kuin mahdollista. Kosketakorkein osa seinää , että voit saavuttaa , jättäenmerkki . Käyttämällähallitsija , mitataan etäisyys ensimmäinen merkki ja toinen merkki . Tämä näyttää alkuperäisen hyppy korkeus . Kuten jatkat plyometrics koulutusta , muista mitata ja huomata edistymistä.
2

Suorita plyometric paino harjoitukset kaksi kertaa viikossa , jättäen vähintään kaksi täyttä päivää harjoitusten välillä niin lihakset on aikaa toipua . Plyometric harjoitukset ovat hyppy kyykky , hypätä ja vaihtaa lunges , rajaava , yhden etapin humala , kaksinkertainen jalka humala , sammakko hyppyjä ja yhden etapin kyykky ja tehdään yleensäasetettu aika , työ lihakset kunnes ne väsyvät . Esimerkiksityypillinen Plyometrics koulutustilaisuus , voit valita viisikymmentäseitsemän yli neljä hyppääminen harjoituksia ja suorittaa jokaisen harjoituksen niin monta kertaa kuin pystyt 30 sekunnin välein . Kun olet suorittanut kunkin harjoituksen kerran , aloitaalusta ja suorittaa enintään kolme sarjaa .
3

sisällyttää Plyometrics laatikko koulutus osaksi kuntoasi . Plyometrics laatikko harjoitukset tehdään yleensätietyn voimaharjoituslaite kutsutaanplyometrics laatikko , mutta voit korvatapenkki , jakkara , askel tai aerobic stepper . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee suorittamalla laatikko harjoituksiapehmeälle alustalle , kutenpehmustettu kuntosalin lattialle tai ruohoa , minimoida vahinko , jos sinulla sattuu laskee harjoituksen aikana . Suorittamaan laatikko harjoituksia , asetalaatikkokorkeus, joka on riittävän alhainen, jotta voit hypätä , mutta tarjoaa siltihaastetta . Seistä suoraan edessäruutuun ja räjähdysmäisesti hypätä laatikkoon . Heti kääntyä ympäri ja hyppääruutuun . Toista niin monta ruutuun hyppää kuin pystyt30 sekunnin ajan , työ tiesi jopa kolmet .


[Miten Extreme Jumping: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031678.html ]