Tapoja tehdä Juoksumatot Fun

Se ei kestä kauan nähdähyötyjä kävely tai käynnissä juoksumatolla : täydellisen tasaisen pinnan , sisäänrakennettu tahtiin monitori , ilmasto-ohjattu , iskuja vaimentava radalla. Kuulostaa hyvältä . Mutta löydät sen myös voi olla tylsää . Joten, nyt muuttaa. Juoksumatot ovat olleet jo niin kauan, että juoksijat ja kävelijät ovat tajunnut kaikenlaisia ​​tapoja tehdä juoksumatotenemmän miellyttävä paikka saada kuntoon . Sijainti

Tässä" ei " oikea kättelyssä : Älä laita juoksumattoosin --- todennäköisesti tumma --- nurkassa kellarissa , jossa olet käynnissä kohti seinään koko ajan . Paras paikka sinun juoksumatto onpaikka joidenkin luonnonvaloa ja noin 6 metriä tilaa koneen edessä ( kylliksi tilaa livahtaaTV, esimerkiksi) .
P Jos aiot ajaa juoksumatto , huomaat, ettäbetoni-tai lujasti vahvistettu kerroksessa toimii parhaiten , tai voit ravistaakoko talon . Plus , sinun roiskua poispaljon hikeä ja kastele mattoa . Jos aiot kävellä --- ja ehkähieman lenkkeily ---tukevuuslattiasta on vähemmän tärkeää . Jos luulet saatat olla kiusaus ohittaa liikuntaa , laittaajuoksumatto , jossa on vaikea välttää ja jos et tunne kuin jos sinulle on lähetetty pois töihin poisrikoksenkeskiaikainen workhouse .

workout Variations

Toinen " ei" : Älä toista samoja harjoitus ylihuomenna päivä toisensa jälkeen ... kunnes olet kyllästynyt siihen . Aikataulu eri aikaväleillä --- helppo päivä ja kovempia . Kävele 30 minuuttia 1. päivänä , 45 minuuttia 2. päivänä , 20 minuuttia Päivä 3 , 60 minuuttia Päivä 4 ja niin edelleen . Tai mennä satunnaisen ajan pituudet . Pick kuusi harjoitus pituudet ja liittää nenumerotkuolla . Heitä noppaa , hopjuoksumatto ja mene . Rullattu6 ? Se on 60 minuuttia .

Voit myös vaihdellanopeutta harjoituksen aikana . Aloita kävely verkkaiseen 3 mph (tai 20 minuuttia per maili ) . Kahden minuutin välein , lisää nopeuttalovi , 3,1 mph , sitten 3,2 mph tai mitä välein valitset. Kun saat oman maksiminopeus, työ tiesi takaisin alas lähtönopeus .

Toinen muuttuja voit muuttaa on " maastossa. " Nostaa ja laskeakorkeusedessäjuoksumatto , jotta voit kävellä ylös joitakin mäkiä . Hyvin harvat juoksumatot voit kävellä , mutta kun painatkorkeus ylösnippu, se melkein tuntuualamäkeen kävellä tai juosta , kun vaihdat tasainen .

Heittää noin painoa työtä, kun olet sitä . Käytä ranne tai käsi painoja , ja keskittyä svengaava kädet niin, että hartiat ja hauis treenata . Lisäpainoa myös tekevät lantion ja reisien työskentelemään kovemmin.

Voit tehdäsaman harjoituksen muuntelutekniikkaa jos oletjuoksija . Voit käyttää asemesta matkana vaihdella workout , mutta mietitään erilaisia ​​kuntoharjoitustavoitteiden tekee niistä entistä miellyttävämpää .
Diversions

Yksi suuri osa käyttääjuoksumatolla ? Sinun ei tarvitse huolehtia liikenteen tai katsomassa minne olet menossa tai varmista ettet ole askelreikä . Tämä tarkoittaa, että voit tehdä muita asioita samalla ulos . HihnaMP3 -soitin ja anna musiikin vie mukanaan. Voit jopa teemapäiviä : maan musiikkia Day 1 , klassista musiikkia Päivä 2 , 80-luvun musiikkia 3. päivä . Jos et halua sotkea nappikuulokkeet tai kuulokkeet , varmistajuoksumatto on lähellä äänijärjestelmä . Muuten , on muitakin asioita Voit siirtyä ylös . Tallennaäänikirja vain workout , joten sinun täytyy hypätä juoksumatolla selvittää kuka ampui ketä --- ja miksi . Voit oppiakieltä , tutkimustentti tai saada älykkäämpiä muilla tavoin .

Tee kävellä tai juosta hauskempaa katsomallaelokuvaa televisiosta . Tallentaa joitakin suosikki TV että tallennat ehdottomastijuoksumatolla. Se on vähän vaikea ajaa ja katsella televisiota --- päätäsi keikkuu ympäri liikaa --- mutta urheilutapahtumat ovat hyvinjuoksumatto , varsinkin jos sinulla onteräväpiirto- tv auttaa terhakka silmämunat poimiayksityiskohtia. Juontajat kantaa sinua läpirutiini näytelmiä , ja voit keskittyä peliin -soittimet .

Voit myös soittaakaverille . Handsfree- kuulokkeet ovat täydellinenjuoksumatto . Se on kuinkeskusteleva kävelyllä puistossa . Ja jos oletjuoksija , majoittuessaanpuhekielen vauhti onhyvä tapa varmistaa helppo harjoitus päivässä ei saa ratcheted käsistä . Saatat jopa puhuakaverille puhelimessa , kun hän on hänen juoksumatolla . Jonka avulla voit treenata ystävän kanssa, miinusriesa pitääsamaa vauhtia .
Yhdistäminen

Joten , olet katsomassa televisiota, kun kävelet . Kokeile tätä : Kunmainokset , nopeuttaajuoksumatto asti olet lenkkeily ; kun näyttää tulee takaisin , pudota takaisin normaaliin kävelyvauhti . Jos kuuntelet musiikkia , hölkätä joka neljäs kappale . Runners voi kääntyä mainokset osaksi kukkula kiipeää --- vain soittaa takaisinnopeuttavähän, jos teetkorkeuden muutos vakavia .

Yhdistä juoksumatto jajumppamatto joillekin kuntopiiri . Älä 10 minuuttia juoksumatolla , sitten hop off jostain vahvuus-koulutus työ : punnerruksia , rutistuksia, kyykky . Onko joitakin käsipainot kätevä saada joitakin hauis toimi niin hyvin .


[Tapoja tehdä Juoksumatot Fun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032507.html ]