Miten rakentaa Leg Muscle for Speed ​​

Lihakset koostuvat hitaasti nykiä ja nopeasti lihassoluja . Slow lihassoluja käytetään kestävyyttä , kuten juossut maratonin , kun taasnopeasti lihassoluja käytetään räjähtäviä liikkeitä, kuten käynnissäsprint . Koulutusnopeasti lihassoluja rakentaajalkojen lihaksia nopeuden , koska ei treenejätoimintaalihaksia käytetään , ja koulutus vastakkaisia ​​lihaksia niin , että ne eivät toimi jarrut työskentelemällä vastaan​​aktiivinen muscles.Things tarvitset
mitään
Näytä enemmän Ohjeet
Paino Train käyttäminen Powerlifting periaatteet
1

Käytä räjähtäviä liikkeitä kaikissa jalka - harjoituksia sijaan kehonrakennus - tyyli koulutus , jota käytetään useimmissa terveys - klubin ohjelmat . Kehonrakentajat ovat huolissaan käyttäen kaikkia lihassoluja ja koon kasvaessa , kun taas nopeus harjoittaminen edellyttää keskittyänopeasti lihassoluja .
2

Ala painoja hitaasti ja hallinnassa , mutta nostaa painoja mahdollisimman nopeasti . Kanssa kyykky , nouse tarpeeksi nopeasti niin, että kantapäät todella jättäälattialle hieman .
3

Käytä raskaita painoja ja alempi toistoja (kolmesta viisi) jälkeen lämpenee kevyemmillä painoilla. Alhainen toistoja palonopeasti lihassoluja eikäkorkeampi reps , jotka käyttävät joko hitaasti lihassoluja tai molemmat .
HarjoitteleActivity
4

Harjoitellaantoimintaa että lihakset käytetään johtaa soveltavaa nopeutta . Kuten taistelulajien asiantuntija Bruce Lee kirjoitti kirjassaan , " Tao of Jeet Kune Do " : " ... nopeus riippuu talouteen tunteet " ja " ... jatkuvasti mekaanisesti pora ( harjoitellaanaktiivisuus) on välttämätöntä . "
Halvat 5

Practice sekähitaasti janopeasti . Hitaus mahdollistaa kehonaikaa ymmärtää, kun lihakset tarvitsevat tuleen , ja nopea koulutus soveltaa tätä ymmärrystä toimia .
6

Rentoutuminen ei- työskentelevien lihasten avullaaktiivisille lihaksillevapauden he tarvitsevat täydellinen , nopea supistuminen .
Train antagonistinen lihakset
7

Heikko vastakkaisia ​​lihaksia toimimaan taukoja ja hidastaalihaksiin ja aiheuttaa loukkaantumisia. Hyvä esimerkki onsuuri määrä lamaannuttaa vetää ja kantojen yllä pro jalkapalloilijoita.
8

sisällyttää jalka kiharat , suora - jalka kuollut hissit ja keuhko omaan ohjelmaan , ja toimivat heille niin paljon painotetaan ja innostusta , että annatvahvempi reisilihakset .
9

Lisätä joustavuutta , erityisestitakareisien , venyttämällä jälkeen lihakset ovat lämpimiä ( kylmä lihakset yrittää tekemisestä) .



[Miten rakentaa Leg Muscle for Speed ​​: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032481.html ]