Miten rakentaa Leg Muscle for Speed
mitään
Näytä enemmän Ohjeet
Paino Train käyttäminen Powerlifting periaatteet
1
Käytä räjähtäviä liikkeitä kaikissa jalka - harjoituksia sijaan kehonrakennus - tyyli koulutus , jota käytetään useimmissa terveys - klubin ohjelmat . Kehonrakentajat ovat huolissaan käyttäen kaikkia lihassoluja ja koon kasvaessa , kun taas nopeus harjoittaminen edellyttää keskittyänopeasti lihassoluja .
2
Ala painoja hitaasti ja hallinnassa , mutta nostaa painoja mahdollisimman nopeasti . Kanssa kyykky , nouse tarpeeksi nopeasti niin, että kantapäät todella jättäälattialle hieman .
3
Käytä raskaita painoja ja alempi toistoja (kolmesta viisi) jälkeen lämpenee kevyemmillä painoilla. Alhainen toistoja palonopeasti lihassoluja eikäkorkeampi reps , jotka käyttävät joko hitaasti lihassoluja tai molemmat .
HarjoitteleActivity
4
Harjoitellaantoimintaa että lihakset käytetään johtaa soveltavaa nopeutta . Kuten taistelulajien asiantuntija Bruce Lee kirjoitti kirjassaan , " Tao of Jeet Kune Do " : " ... nopeus riippuu talouteen tunteet " ja " ... jatkuvasti mekaanisesti pora ( harjoitellaanaktiivisuus) on välttämätöntä . "
Halvat 5
Practice sekähitaasti janopeasti . Hitaus mahdollistaa kehonaikaa ymmärtää, kun lihakset tarvitsevat tuleen , ja nopea koulutus soveltaa tätä ymmärrystä toimia .
6
Rentoutuminen ei- työskentelevien lihasten avullaaktiivisille lihaksillevapauden he tarvitsevat täydellinen , nopea supistuminen .
Train antagonistinen lihakset
7
Heikko vastakkaisia lihaksia toimimaan taukoja ja hidastaalihaksiin ja aiheuttaa loukkaantumisia. Hyvä esimerkki onsuuri määrä lamaannuttaa vetää ja kantojen yllä pro jalkapalloilijoita.
8
sisällyttää jalka kiharat , suora - jalka kuollut hissit ja keuhko omaan ohjelmaan , ja toimivat heille niin paljon painotetaan ja innostusta , että annatvahvempi reisilihakset .
9
Lisätä joustavuutta , erityisestitakareisien , venyttämällä jälkeen lihakset ovat lämpimiä ( kylmä lihakset yrittää tekemisestä) .
[Miten rakentaa Leg Muscle for Speed : https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032481.html ]