Miten rakentaa Lihas Football

Jalkapallo onfyysinen kontaktilaji , joka perustuu käynnissä nopeasti , hyppää yli pudonneet pelaajat , joillajalkapallo tiukasti ja kyky torjua muita pelaajia . Hyväkuntoisista lihakset antaa sinullevoimaa ja kestävyyttä suoriutua tällaisista tehtävistä . Voit lisätä lihasmassaa ja kestävyyttä suorittamalla paino harjoitukset . Tämä on mitä tarvitset
Penkkipunnerrus
Painot
Squat baari
Paino vyö
Heavy hiekkasäkeillä
Ketjut
tukeva puinen laatikko
Näytä Enemmän Ohje
Ohjeet

1

Tee suurin penkkipunnerrus säätämällä tasaiselle pinnallepenkkipunnerrus . Kohdista jalat niin, että ne ovat tukevasti asetettu maahan pitää sinut niinkuin olet penkkipunnerrukseen . Pitoabaretäisyyttä, joka onetäisyyden lapaluiden . Hengitä kun tuopalkki alas ja anna sen koskettaa rintaa kevyesti . Exhale kun painatbaari takaisin ylös .
2

Lisätä suurin penkkipunnerrus painoa lisäämällä viisi vaille kymmenen kiloa viisi sarjaa tehdessä alhainen toistoja , kuten sarjaa kaksi tai kolme .

Levitä suurin voima baariin kouluttaa sinua keskushermoston toimimaan nopeasti . Kun teet reps , harjoitukset ja erät, heittääpalkki pois kehosta niin nopeasti ja kovaa kuin pystyt .
3

Onkolaatikko kyykyssä istuutukeva puinen laatikko Paikkakyykky bar päälle hartiat käyttämälläasianmukaista tukea paino vyössä . Istulaatikko olisit istua normaalisti . Seisomaan takaisin ylös . Istu alas . Toista . Tämä perustuu takareisien , pakaroiden lihaksia , vasikka lihaksia jaympäröiviä lihaksia selkää .
4

Suoritakuollut hissin punnuksia sauvan päälle sen ollessa päällä . Gripbaari kädet tasaisin välein . Taivuta polvia niin, että selkä on suora ja nostabaarissa pitää selkä suorana . Käytäpainovyö tarvittaessa tukemaan selkää . Nostarimaa niin , että pidät sen kanssa kädet suorina . Laskea rimaa hitaasti taivuttamalla polvia .
5

Suoritapuhdas ja ääliö nosta nostamallapainon tapaan kuinkuollut hissi, lukuun pysähtymään hetkeksi samallabaarissa notkahdus alaspäin korkeus olkapäiden jälkeen nopeasti nostaa sen pään yläpuolella . Laskea rimaa hitaasti tuomalla se alas lapaluiden ja suoristus kädet .
6

SuoritaRomanian kuollut hissin laittamalla painoja tankoon sen ollessa päällä . Lähestybaari ja nosta se lantion tasolle . Laskea rimaa liikuttaessa selkään niin, että se venyy takareisien . Tuopalkki alas teidän polven korkeudella ja suoristaa takaisin ulos pitäenbaari lähellä sinua .
7

Suoritasivusuunnassa syöksy pitämällä yksi jalka paikallaan ja tehostamalla vasemmalle tai oikealle toisella jalalla . Pidä painot lisätä vaikeuksialunges .
8

Suoritatempaus ote kuollut hissin tarttumallabarlaajempi matkan kuinsäännöllistä kuollut hissi . Tempaus ote kuollut nostevoimia sinulle alhaisemmat maahan , joka mahdollistaa enemmän huomiota sijoitetaanylä-ja alaselkään vahvuus .
9

Juna itse korjata voimaa aukkoja . Kun nostat painoja , ne ripustetaan paino kaapelit ja meillä onapuapaikalla kouluttaja . Kun jalkapallokentällä , voit heitetään pois jälkesi jos et ole vakaa paino muuttuu . Käytäntö kohteita, kuten raskaan hiekkasäkkien että muuttaa muotoaan ja liikkua opettaa itse vakauttaa vastaan ​​painon muutokset .
10

Juna itse nostaa 50-60 prosenttia maksimisykkeestä penkkipunnerrus mahdollisimman nopeasti . Lisää ketjuja painoillabaari ja nostabar mahdollisimman nopeasti . Sen sijaan, että hidastaa kun saat loppuunbaari,ketjut keskeytetään lisäämällä painoa joka pakottaa sinut pitää nostobaari . Tämä junat voit siirrät punttisali koulutus osaksi valtaa käyttääjalkapallokenttää .


[Miten rakentaa Lihas Football: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005027997.html ]