Miten rakentaa jalkojen lihaksia kanssa Pyöräily

Pyöräilijät ' jalat ovat tyypillisesti erittäin vahva, solinaa neloset ja kaiverrettuja vasikoita . Kytkemään päälle ne mäet ja työnnä iso vaihdetta , tarvitset mahtava jalkojen lihaksia , joita voidaan kehittää niin päälle ja poispyörä. Halusitpa rakentaa jalkojen voimaa nimenomaan pyöräilyyn tai muuhun toimintaan , hyödyntää oman koulutuksen ajan valitsemalla toimintaa, joka parhaiten rakentaa jalka valtaa. Tämä on mitä tarvitset
Paikallaan spin pyörä tai polkupyörän paikallaan trainerBicycle on- the-road trainingDumbbells ja paino koneet off - the- pyörä koulutus
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Määritä sisä vahvuus - harjoituksia saamallakuntopyörä, tai sijoittamalla säännöllisesti pyöräpaikallaan kouluttaja .
2

Käytä yksijalkainen polkeminen rakentaa voimaa jaloissa erikseen . Istuapyörä ja aseta oikea jalka tuolille tai jakkara viereenpyörä, pois tieltäpolkimet . Aseta vasen jalkavasenta poljinta , ja se leikkaa jos olet pukeutunut pyöräily kengät . Aloita polkeavasen jalka vain , kasvava vastus koska se on mukava, ylläpitääkadenssi ( polkemisen tahtiin ) noin 60 rpm . Kaasupoljin vasemmalla 30 sekuntia yhden minuutin , keskittyen säilyttää hyvä muoto ja laatiminen sileä piireissäpoljin . Pysy tietoinenvaivaa kohdistaman nelipäisiä ja takareisien . Recover kaksi minuuttia polkemalla molemmat jalat . Pysäytä , poista vasen jalka poljin , ja toistayhden jalan polkeminen oikealla puolella . Jatka varajäsen jalattoipumisaika välillä yksijalkainen segmentteihin. Tämä luo voimaa jokaisen jalan pakottamalla kukin kantaatäyden kuorman pyöräily , samalla voit parantaa muoto ja tarkkailla heikkouksia molemmin puolin teidän pyöräily.
3

Simulaatio kukkula kiipeilyä lisäämällävastus oman spin pyörä tai kouluttaja . Spin pyörä, käännävastus valitsin tehdäratsastaa kovempia . Jos käytätkouluttaja , sinun täytyy perehtyä sen vastusjärjestelmä ; magneettiset ja nesteen kouluttajilla on erilaisia ​​järjestelmiä . Poljinnopeuttasi laskee , kun kasvatatvastarintaa; lujuus - koulutusta varten , se käy hyvin . Yhdistää nämä simuloitu kukkulat workout asteittain, jotta vältetään loukkaamasta niveliä , erityisesti polvet .
4

Pois tiellä ja kiivetä joitakin todellisia mäkiä . Todellista jalkojen voimaa koulutusta , ei mitään kuin todellinen on-the- road kokemus . Paikallaan spin pyörä tai kouluttaja yksinkertaisesti voi simuloida kaikkia tekijöitä , jotka vaikuttavat todellinen pyöräily kokemus tiellä , kuten aurinko, tuuli , kosteus ja liikennettä .
5

Lisää noin voimaharjoittelun rutiini . Monet näistä harjoitukset vaativat vähän tai ei kuntosalilaitteet . Kyykky ja lunges käyttäen käsipainoja työskennelläjalat tehokkaasti , jajalka paina koneen kohdistuu myösquadriceps , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Uima tarjoaa rajat koulutusta, joka ei - vaikutusta , tukee aerobista kuntoa ja kehittää jalkojen voimaa samoin .


[Miten rakentaa jalkojen lihaksia kanssa Pyöräily: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Road-Pyöräily/1005025695.html ]