Kuinka käyttääPolar HRM saada kuntoon

Polar sykemittari ( HRM ) onhyödyllinen väline , jolla mitataan harjoituksen tehoa ja seuranta parannuksia kuntoasi . Polar HRM , mallista riippuen , on myös erittäin hyödyllinen suunnittelussaharjoitusohjelman ja pysyä motivoituneena , kunnesohjelman tavoitteiden toteutumista . Mukaan Jason Mitchell FeedtheHabit.com ja Danielle Belopotosky alkaen NYTimes.com gadgetwise blogi ,paras kaikkiin tarkoituksiin Polar HRM onPolar FT60 . Kuitenkin mikä tahansa malli Polar HRM voidaan käyttää parantamaanharjoitusohjelman . Tämä on mitä tarvitset
Sykemittari
Hyvä laatu lenkkitossut jos juoksu tai kävely liikuntaan
Hyvä laatu polkupyörällä, jos pyöräilyn harjoituksen
Pääsykaupallinen ura sydän kone , joka kykenee vastaanottamaan Polar signaali
Mukava , kevyt liikunta vaatteita kosteutta siirtävä ominaisuudet
Vesipullo
exercise log tai päiväkirja
Näytä enemmän Ohjeet
laskeminen Target sykealueet

1

Selvitäsykealueet , joka used.Subtract ikäsi 220 , sitten kerrot tämän numeron 0,6 , 0,7 , 0,8 ja 0,85 60 precent , 70 prosenttia , 80 prosenttia ja 85 prosenttia maksimaalinen syke . Esimerkiksi45 -vuotias on used.Step 1 : 220-45 = 175 . Tämän arvioidaan maksimaalinen syke .
2

Kerrotaan 175 x 0,6 60 prosenttia maksimaalisesta kuulla rate.175 x 0,6 = 105 lyöntiä minuutissa . Tämä onsyke , joka on helpompi saavuttaa tai pienempi intensiteetti .
3

Kerrotaan 175 x 0,7 70 prosenttia maksimaalisesta sydämen rate.175 x 0,7 = 122 lyöntiä minuutissa . Tämä onsyke , joka on kohtalaisia ​​.
4

Vaihe 4 : Kertaa 175 x 0,8 80 prosenttia maksimaalisesta sydämen rate.175 x 0,8 = 140 lyöntiä minuutissa . Tämä onsyke , joka on korkea intensiteetti tai vaikeaa .
5

Vaihe 5 : Kerrotaan 175 x 0,85 85 prosenttia maksimaalisesta sydämen rate.175 x 0,85 = 148 lyöntiä minuutissa . Tämä onsyke erittäin korkea intensiteetti tai hyvin vaikeaa .
Set UpPolar HRM
6

Syötä ikä, paino ja sukupuoli osaksiPolar HRM katsella.
7

Annatoiminnan tasolla, jos tämä ominaisuus on osaPolar mallia käytetään .
8

SuoritaOwnIndex lepää kuntotesti jos testi onominaisuus Polar mallia käytetään .
suunnitteluFITT Program
9

Luodaantavoitteetliikuntasuunnitelma käyttäenFITT pääoma ja kohde sykealueet suunnitellaohjelmaa . FITT onlyhenne sanoista : Taajuus ( kuinka monta päivää viikossa käyttäessään ) , intensiteetti ( kuinka vaikeaa on kunkin istunnon aiotaan perustuu syke harjoitusalue ) , Time ( kuinka pitkäkestoinen kunkin harjoituskerran tehdään ja tyyppi ( tilassa liikunta , kuten juoksu , pyöräily taisisätiloissa käyttää konetta ) .
10

Anna sykealueista kesto liikuntaa ja taajuudenPolar HRM ,harjoituspäiväkirjan tai molempia . Käytä palautetta Polar HRM pysyä syke harjoitusalue , jotka on perustettu .
11

harjoittelun aloittamista .
12

Progress suurempi intensiteetti harjoituskertoja , enää harjoituskertoja tai useammin harjoituskertojen kuntosi paranee . Yleensäyhdistelmä kaikkiin kolmeen luokkaan pitäisi käyttää , mutta ei samassa harjoituksen tai samalla viikolla taajuuden .


[Kuinka käyttääPolar HRM saada kuntoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005735.html ]