Kuinka käyttääPolar HRM saada kuntoon
Sykemittari
Hyvä laatu lenkkitossut jos juoksu tai kävely liikuntaan
Hyvä laatu polkupyörällä, jos pyöräilyn harjoituksen
Pääsykaupallinen ura sydän kone , joka kykenee vastaanottamaan Polar signaali
Mukava , kevyt liikunta vaatteita kosteutta siirtävä ominaisuudet
Vesipullo
exercise log tai päiväkirja
Näytä enemmän Ohjeet
laskeminen Target sykealueet
1
Selvitäsykealueet , joka used.Subtract ikäsi 220 , sitten kerrot tämän numeron 0,6 , 0,7 , 0,8 ja 0,85 60 precent , 70 prosenttia , 80 prosenttia ja 85 prosenttia maksimaalinen syke . Esimerkiksi45 -vuotias on used.Step 1 : 220-45 = 175 . Tämän arvioidaan maksimaalinen syke .
2
Kerrotaan 175 x 0,6 60 prosenttia maksimaalisesta kuulla rate.175 x 0,6 = 105 lyöntiä minuutissa . Tämä onsyke , joka on helpompi saavuttaa tai pienempi intensiteetti .
3
Kerrotaan 175 x 0,7 70 prosenttia maksimaalisesta sydämen rate.175 x 0,7 = 122 lyöntiä minuutissa . Tämä onsyke , joka on kohtalaisia .
4
Vaihe 4 : Kertaa 175 x 0,8 80 prosenttia maksimaalisesta sydämen rate.175 x 0,8 = 140 lyöntiä minuutissa . Tämä onsyke , joka on korkea intensiteetti tai vaikeaa .
5
Vaihe 5 : Kerrotaan 175 x 0,85 85 prosenttia maksimaalisesta sydämen rate.175 x 0,85 = 148 lyöntiä minuutissa . Tämä onsyke erittäin korkea intensiteetti tai hyvin vaikeaa .
Set UpPolar HRM
6
Syötä ikä, paino ja sukupuoli osaksiPolar HRM katsella.
7
Annatoiminnan tasolla, jos tämä ominaisuus on osaPolar mallia käytetään .
8
SuoritaOwnIndex lepää kuntotesti jos testi onominaisuus Polar mallia käytetään .
suunnitteluFITT Program
9
Luodaantavoitteetliikuntasuunnitelma käyttäenFITT pääoma ja kohde sykealueet suunnitellaohjelmaa . FITT onlyhenne sanoista : Taajuus ( kuinka monta päivää viikossa käyttäessään ) , intensiteetti ( kuinka vaikeaa on kunkin istunnon aiotaan perustuu syke harjoitusalue ) , Time ( kuinka pitkäkestoinen kunkin harjoituskerran tehdään ja tyyppi ( tilassa liikunta , kuten juoksu , pyöräily taisisätiloissa käyttää konetta ) .
10
Anna sykealueista kesto liikuntaa ja taajuudenPolar HRM ,harjoituspäiväkirjan tai molempia . Käytä palautetta Polar HRM pysyä syke harjoitusalue , jotka on perustettu .
11
harjoittelun aloittamista .
12
Progress suurempi intensiteetti harjoituskertoja , enää harjoituskertoja tai useammin harjoituskertojen kuntosi paranee . Yleensäyhdistelmä kaikkiin kolmeen luokkaan pitäisi käyttää , mutta ei samassa harjoituksen tai samalla viikolla taajuuden .
[Kuinka käyttääPolar HRM saada kuntoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005735.html ]