Miten lasketaan sykkeenActivity
Ennen workout
1
Hankisykemittari . Se on totta, voit manuaalisesti seurata sykettä laskemallapulssi puolella kaulassa tairanteessa katsoessasisekuntikello . Valitettavasti tämä menetelmä on vaikea tehdä turvallisesti ja tarkasti , kun keskellä voimakasta toimintaa , ja riippuen ympäristöstä harjoituksen aikana , voisi olla suorastaan vaarallista .
2
Luekäsikirja . Askel -askeleelta käyttöohjeitasykemittarille voi olla vaikeaa, ja ne riippuvat näytön tietty merkki ja malli . Kun ymmärrät näytön perustoiminnot ja voi hallitalaitetta ilman kuljettavatkäsikirja pitkin juoksun , voit olla valmis maksimoida hyödyt sen tiedot .
3
laskea maksimaalisen syke . Ulkopuolellasairaalan suoritettu stressitesti ,paras tapa tehdä tämä on vähennät oman ikäsi luvusta 225 . Siksi, jos olet 30 vuotias , sinun suurin sallittu syke on 195 lyöntiä minuutissa ( BPM ) .
4
Laske aerobinen vyöhyke . Tämä luku on 60 prosenttia ja 90 prosenttia maksimisykkeestä riippuen tavoitteesi . Useimmat varten rakennettu koulutusta aikataulut on suunniteltu sisällyttämään eri workout intensiteettiä , ja sykemittarille auttaa sinua pitämään workout näissä ennalta määrätyllä alueella parhaiten saavuttamaan tavoitteesi .
Harjoituksen aikana
Halvat 5
Käynnistämonitorihetki aloitat harjoittelun , ja älä lopeta ennen kuin olet täysin valmis . Älä sammuta se jonakin välivaiheen lepoajat .
6
Tarkista sykettä viiden minuutin välein tai niin harjoituksen aikana . On houkuttelevaa katsoa sitä useammin , mutta vähemmän usein havaintoja antaa enemmän hyödyllistä tietoa , syke voi vaihdella jopa 15 lyöntiä minuutissa . Jotkut -sykemittareiden on toiminto , joka antaa keskimäärin BPM aikanaharjoituksen , josta voi olla hyötyä kestävyysliikkujalle .
7
Balancenumerot tuntemuksiasi . Äläorjanumeroita uusi sykemittarille . Turvallisuussyistä , kiinnittää huomiotasignaalit joudut vastaanottamaan kehosta , vaikka ne näyttävät kiistelemäänmonitorin tietoihin. Jos jättää kehon palautteen ja hoitaamonitorinnopeusmittari , voit laittaa itsesisairaalassa .
[Miten lasketaan sykkeenActivity: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021922.html ]