Miten tullaparempi soutulaite

Soutu onurheilulaji, joka vaatii voimaa , koordinaatiota , kuria ja maksimiteholla . Ne, jotka excel tässä urheilussa viettävät paljon aikaa tehdä kunnostustyöt . On tärkeää käsitellä sydän käyttää , ruokavalion muutokset ja voimaharjoittelun lisäksi saada veneen taikallo ja työstää tekniikkaa . Ohjeet

1

Onko sydän käyttää parantaa kuntoa . Kehosi on äärirajoille kun soutu , varsinkin kunrodut yli 1000 metriä tai enemmän . Sydän- koulutus auttaa sinua lisätä kestävyyttä . Yksi parhaista sydän harjoituksia on tehdä Intervalli, joka edellyttää lyhyinä mahdollisin tavoin . Mennä paikalliseen seurata ja tehdä sprintissä alenevassa järjestyksessä 100 , 90 , 85 ja 80 metriä . Yritä tehdä jokainen näistä juokseetauko enintään 20 sekuntia kunkin yksittäisen sprintti . Ottaa kahden minuutin tauko , kun oletasettaa, ja toista sittenasetettu .
2

Onko kuntopiiri painoilla taipaino kone lisätä yleistä vahvuus . Kun hyppää veneeseen tai soutaa ,vaikeampaa voit vetää airot vedessänopeammin menet . Lisääntyvä vahvuus onhyvä tapa parantaa . Tekemällä kuntopiiri Nautilus tai Bowflex voit treenata hartiat, käsivarret , selkä, rinta , vatsa , pakarat , takareisien ja vasikka lihaksia . Jos sinulla ei ole pääsyä näiden kahden järjestelmän , voit tehdäseuraavat rutiini vahvistua . Onkosuurin punnerrusta pystyt 30 sekunnin ja sitten levätä 30 sekuntia ; tee enimmäismäärä kyykky 30 sekuntia ja sitten levätäsaman verran aikaa , tee enimmäismäärä sit - ups 30 sekuntia ja sitten levätä sama aika , ja älä maksimimäärän pull ups 30 sekuntia ja sitten levätä 30 sekuntia .
3

Ota veneesijoukkuetoveri japerämiestä tai aivohalvaus soittaja ja harjoitella aivohalvauksen ja ajoitus vähintään 30 minuuttia joka toinen päivä . Haluat työntää itse väsymystä joten voit työskennellä ajoitus kaikki läpi kisan . Avain ottaa erinomainen ajoitus teidän soutu kumppani on saada perehtyneisyys hänen aivohalvauksen ja tyyliä . Vain siten voit tehdä tämä on saada veteen ja työskentelee oman veneen .
4

tehdä merkittäviä muutoksia omassa ruokavaliossa kuin yrität tulla parempi soutaja . Eroon pikaruokaa , paistettuja ruokia ja junk elintarvikkeita . Sen sijaan, että syö punaista lihaa , syö valkoista lihaa kanaa ja kalaa teidän proteiinin lähteitä . Syö viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta tuoreita vihanneksia ja tuoreita hedelmiä joka päivä . Syö useita pieniä aterioita ja välipaloja auttaa kehoaeniten, kun soutu mukaanBritish Olympic Association.
5

Juo vettä täydentymään lihaksissa, nivelissä ja jänteitä. Vesi onluonnollinen voiteluaine kehon ja voit työntää itse läpikoulutuksen prosessi . Jos juot 64 oz . vettä päivässä , voit pestä myrkkyjä pois kehosta ja valmistella lihaksia käsitellätyömäärää , joka tulee kovan harjoittelun soutu .


[Miten tullaparempi soutulaite: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/soutu/1005003858.html ]