Agility Training jalkapalloilijoiden

Playing jalkapallo onkoko kehon harjoitus ja edellyttää koulutusta monella tasolla . Agility koulutusta , joka auttaa pelaajia nopeuttaa ja siirtää suuntiin nopeasti , lisääpelaajan reaktioaika muutoksiin jalkapallokentällä ja auttaa häntä esiintymäänkorkeammalla tasolla ja vähentäätodennäköisyyttä vammoja. Määritelmä

mukaan soccerperformance.org ,jalkapalloilija , joka on ketterä pystyy muuttamaan suuntaa äkillisesti menettämättä tasapainoa . Agility sisältyy tekijöitä, kuten nopeutta, voimaa , tasapainoa ja koordinaatiota ja on hyödyllistä, koska se auttaapelaajan kykyä saada ja pitää kiinnipallo .
Toiminto

Agile jalkapallo pelaajat voivat työntää pois ja nopeuttaa nopeammin , he voivat saadapalloa nopeammin ja ne voidaan lopettaa tai tehdä äkillisiä nopeammin ja turvallisesti . Mukaan elitesoccerconditioning.com , agility harjoitukset olisi keskityttävä konsentrinen ja eksentrinen voimaa, tehoa , koordinointi , ydin voimaa , tasapainoa ja reaktioaikaa. Keskittyminen agility yhdessä jalkapallo taitoja ja kestävyyttä voi auttaa pelaajien liikkeet entistä automaattinen kentällä .
Agility Testit

On testejä kutenIllinois agility Testaa , että pelaajat ja valmentajat löytävät verkossa määrittää agility . Tässä testissä pelaajat aloittavat niiden vatsat , sitten nousta , kunpilli on palanut, sitten tulevat niin nopeasti kuin he voivat noin kahdeksan käpyjä koputtamatta mitään yli . Jokainen pelaaja olisi tehtävä kaksi testiä . Muut testit pitäisi kestää 15 sekuntia tai lyhyempi ja muun muassa muutokset suuntaan , käynnissä edestakaisin . Testit pitäisi tehdäsamalla tavalla joka kerta , myös jos on kaste nurmikolla tai muut ulkoiset tekijät .
Agility Porat

Porat parantaa ketteryyttä olisi ollayhdistelmä nopeutta ja voimaharjoittelua ja simuloida peli tilanteita pelaajille . Kaikki porat olisi suoritettava täydellä nopeudella . Voimaa ja valtaa harjoituksia tulisi sisältää eksentrinen ja konsentrinen lihasharjoitus . Eksentrinen lihas koulutusta , mukaan Life Fitness Academy , on kunlihassyiden pidentää alentaakuormitusta . Vapaita painoja , kehon paino harjoitukset ja ei-hydraulisen liikunta koneet ovat mukana . Concentric lihas toiminta on, kunlihakset supistuvat nostaapainoa , kutenbicep kiharaa.

Esimerkkejä nopeus porat kuuluu bussikuljetus käynnissä koko pienillä alueillakenttään. Nämä pitäisi olla suora 40 jaardin kiri ,porat tulisi sisältää äkilliset suunnanmuutokset molemmin puolin ja siirtymässä käynnissä taaksepäin . Pelaajat voivat myös tehdä painetta porat , jossa he antavat ja saavat kulkee , kaikki silti liikkuusprintti .

Lopuksi jokainen jalkapallo ohjeissa olisi oltava pienten puolella scrimmages jotka liikkuvat nopeammin . Nämä pelit tarjoavat monia edestakaisin liikkeitä , muutos nopeus, suunta ja toimintaakilpailutilanteessa .
VahvistaminenCore

keskeinen osa ketteryyttä tulee ottaa vahva ydin . Ydin pidetäänrungon keskellä . Oikea ydin harjoitukset vahvistaa , vakauttaa ja antaa virtaaydin, joka saa kehon enemmän osaa reagoidaympäristöönjalkapallokenttä ja tehdä vammoja epätodennäköisempää . Työskentely ulosydin sisältääkeskittyä vatsalihakset , lannerangan lihakset ja lonkan lihaksia .


[Agility Training jalkapalloilijoiden: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019112.html ]